유산소와 무산소 어떤게 먼저일까요?

Question

운동가면 저는 보통 무산소 1시간 후에 유산소를 1시간하는편인데요.

이유는 유산소하고 무산소하면 힘도 부족한 느낌이고. 땀흘린채로 기구 쓰기가 좀 그렇더라구요.

혹시 어떤순서가 맞는건가요?

Answer 1

유산소와 무산소 운동의 순서에 대해 질문주셨습니다.

보통은 유산소 후 무산소를 추천합니다. 이때 유산소는 30분내외의 짧은 운동으로 살짝 열을 올려주는 느낌으로 하셔야합니다.

유산소 운동을 다 하고 그리고 무산소 운동을 하시는 듯한데 유산소운동을 위처럼 짧게 하시고 무산소에 들어가시고 그리고 유산소로 마무리해주는 방식읋 해보세요. ㅎㅎ

Answer 2

우리는 유산소 운동 즉, 산소를 에너지원으로

사용해서 운동을 하기위해선 다른 에너지원들이 사용 되어야 합니다

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결과적으로 산소는 가장 마지막에 에너지원으로 사용되기 때문에 근력 운동인 무산소 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하면 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다

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예를 들면

보통 산소를 에너지원으로 사용하려면 운동 시작후 대략 30분 뒤에 사용됩니다

유산소 운동만 할 경우 1시간 운동을 한다면 30분은 다른 에너지원이 쓰이고 이후 30분 동안 진짜 유산소 운동이 되는 것입니다

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그래서 초기 30~40분 동안은 근력 운동을 한 후에 유산소 운동으로 넘어간다면 바로 산소를 에너지원으로 사용할 수 있기 때문에

무산소 운동 먼저 한 후 유산소 운동을 하는 것이

에너지 효율에 더 좋습니다

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근육 늘리는 것에 집중하기 싫으면

저중량 고반복으로 진행하시면 되겠습니다

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감사합니다