변비에 좋은것은 무엇이있을까요?
변비가 심한데 혹시 좋은 방법은 없을까요? 안해본것도 없는데 혹시 추천할만것은 없을까요?너무 고통스러워요ㅜㅜ정보주세요
변비로 고민이 많으시군요 ㅠㅠ
변비 증상을 해결하기 위해서는 장의 운동을 원활하게 만들어주는 것이 가장 관권입니다.
1. 체온과 비슷한 미지근한 물을 하루에 2~3L를 의식적으로 마셔주는 것이 좋습니다.
(물은 갈증이 나기 전 미리미리 마셔주는 것이 방법입니다. 요새 물을 얼마나 마셨는지 체크하는 어플도 많습니다.)
2. 바나나, 양배추 등 식이섬유가 풍푸한 음식을 꾸준히 섭취하시거나, 건강보조식품으로 나온 식이섬유를 복용할 수 있습니다.
(식이섬유는 장의 운동을 원활히 돕기 때문에 변비에 좋은 성분입니다.)
3. 식사 30분 이후 30분에서~45분동안 가벼운 운동을 합니다.
(무리한 운동은 오히려 소화에 방해가 될 수 있고, 가벼운 걷기, 산책 등의 운동을 하는 것을 추천합니다.)
꾸준한 생활습관 교정으로 변비 증상이 해결되시길 기원드립니다.
푸룬 쥬스나 푸룬 열매가 변비에 좋다고 들었습니다.
사람마다 다르나, 푸룬 열매 (건포도 같은 느낌) 로는 효과를 보지 못했더라도
푸룬 쥬스를 마시고 곧바로 화장실에 갔다는 체험담도 봤어요.
둘 다 시도해보시면 좋을 듯 합니다.
변비가 심한데 혹시 좋은 방법은 없을까요? 안해본것도 없는데 혹시 추천할만것은 없을까요?너무 고통스러워요ㅜㅜ정보주세요
-> 변비약에 보편적이기는 한데 푸른주스를 드시기를 추천드립니다
투명한꽃무지288님이 변비 때문에 질문 주셨네요. 답변 드리겠습니다. 변비에 좋은 음식부터 설명 드리겠습니다. 변비에 좋은 식습관은 섬유소 섭취와 수분 섭취가 중요합니다. 섬유소 섭취를 위해서는 쌀밥 보다는 보리, 현미, 율무, 콩류 등의 잡곡밥을 선택하셔야 하고, 채소류는 아욱, 근대, 도라지, 고추, 미역, 다시마, 우엉, 샐러리 등 섬유소가 풍부한 채소,해조류 섭취가 중요하고, 무엇보다 데치고 삶기, 갈아서 먹기 보다 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 유제품으로는 두유, 요플레, 우유 등의 섭취와 과일은 토마토, 파인애플, 푸른 등 쥬스 형태가 아닌 생으로 드시는 것이 좋습니다. 변비에 좋은 운동으로는 배변과 관련되 대장에 자극을 줄 수 있는 동작을 추천드립니다. 복부마사지와 상하체를 비틀어주는 스트레칭을 기본으로 요가동작 중 고양이자세와 활 자세 등을 추천합니다. 답변에 충분한 도움 되길 바라고 답변 채택 부탁드립니다. 즐거운 하루 되시길 바랍니다.
변비가 심할때는 식단과 스트레칭으로 어느정도 해결을 할 수 있습니다.
식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 많이.드시고
장 활동이 활발 할 수 있는 스트레칭을 많이 해주시면 변비에 도움 될 거 같습니다
