안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
섬유질이 풍부한 식품 섭취하기
1일 25-35g의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다
다양한 식품에 함유된 식이섬유를 균형 있게
섭취하는 것이 중요해요
* 충분한 수분 섭취
하루 2L 이상의 물을 섭취하는 것이 좋다
뜨거운 물을 마시면 배변이 더 쉬워진다
* 규칙적인 운동
하루 30분 이상의 운동을 하는 것이 좋다
운동하면 장운동이 활발해져 변비 예방에 도움이 됨
* 정제된 곡류
* 가공식품
* 튀김옷을 입힌 음식
* 카페인이 든 음료
* 알코올
=피해야 할 음식 및 음료
