변비로고생하고있는데 좋은식이요법없을까요?
변비로 고생하고있는데 좋은 식이요법이 무엇이 있을까요? 변비거나 찔끔나오는데 병원가봐야되는건지도 고민이네요. 알려주셔요
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
섬유질이 풍부한 식품 섭취하기
1일 25-35g의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다
다양한 식품에 함유된 식이섬유를 균형 있게
섭취하는 것이 중요해요
* 충분한 수분 섭취
하루 2L 이상의 물을 섭취하는 것이 좋다
뜨거운 물을 마시면 배변이 더 쉬워진다
* 규칙적인 운동
하루 30분 이상의 운동을 하는 것이 좋다
운동하면 장운동이 활발해져 변비 예방에 도움이 됨
* 정제된 곡류
* 가공식품
* 튀김옷을 입힌 음식
* 카페인이 든 음료
* 알코올
=피해야 할 음식 및 음료
안녕하세요. 부유한삵295입니다.
개인적인 경험으로 판단하기에는
바로 유산균이다 라고 생각합니다
유산균을 꾸준히 드시면 변비에
도움이 될수 있다라고 할수 있습니다
