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러닝잘하는방법 건강하게 오래뛰는 방법
마라톤 나가야하는데 기록단축하는 방법알고싶어요
무릎에 무리가지않는 선에서 스피드를 내는방법이 뭐가 있을까요? 궁금해요 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
무릎에 무리가 가지 않는 선에서 스피드를 내기 위해서는 무엇보다 체중관리가 가장 중요합니다.
그런후 하체의 근력이 중요하구요 그래서 살을 빼신후 단거리 운동을 하셔서 스피디를 키우는게 좋습니다.
장거리운동을 하시면 실근육을 발달되어 오래달릴 수는 있지만 강한 스피드를 내기위한 근육은 발달하지 않습니다. 그래서 단거리 운동을별도로 하셔 근육의 발달을 도와야 스피드를 낼 수 있습니다.
몸에 무리가 가지 않게 장기간 러닝을 하기위해선 시작하기 전에 스트레칭을 충분히 해주시는 것이 도움 될 것 같아요.
그리고 부상방지를 위해서 쿠션이 있는 러닝화 선택과, 무릎을 잡아 줄수 있는 무릎보호대 등도 착용해주시는 것이 좋을 것 같아요.
한 번에 치고나가는 것보다 페이스 조절을 위해 전력으로 뛰기와 가볍게 뛰기를 번갈아하면서 시간을 늘려가주시는게 도움 될 것 같습니다.