쉬지 않고 오래 뛰는 방법에 노하우가 있을까요?

마라톤에 참가를 할 생각인데 평소 오래 뛰는 것을 못하는데 어떻게 하면 오래 뛸수가 있을까요?

오래 뛰는 방법이나 노하우가 있다면 공유해주시면 감사하겠습니다.