건강관리
배에 자꾸 가스가 차는 이유가 뭘까요?
요즘들어 배에 가스가 많이 차고 방귀가 자주 나와요...예전엔 이렇지 않앟는데 이상해요..대변도 하루에 2-3번을 하고..요즘 다이어트를 하느라 간헐식단식중인데 단백질 위주의 식단을 하고 있고있어요..이유를 알고싶어요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
갑작스러운 신체 변화에 당혹스러우시겠지만, 현재 겪고 계신 증상이 최근 시작하신 고단백 식단과 간헐적 단식에 따른 장내 환경 변화가 생겼을 수 있습니다. 단백질이 체내 분해 과정에서 질소, 황 성분을 배출하는데, 소화 용량을 초과한 단백질이 대장에 머물게 되면 부패균에 의해 분해되면서 질소와 황 성분을 배출하는데, 소화 용량을 초과한 단백질이 대장에 머물게 되면 부패균에 의해 분해되고 황화수소와 같은 가스를 다량 생성해서, 복부 팽만과 잦은 방귀를 유발하게 됩니다. 동물성 단백질 위주의 식단이 장내 유익균보다는 부패균의 비중을 높여서 가스 생성을 가속화하는 경향이 있답니다.
그리고 간헐적 단식으로 인한 장시간 공복이 위장관의 연동 운동을 불규칙하게 만들 수 있고, 단식 후의 식사시 급하게 음식을 섭취하게 되면 다량의 공기를 함께 삼켜버리는 공기연하증이 발생하니 복부에 가스가 차기 쉽답니다. 하루 2~3회의 잦은 배변 활동은 고단백 식단으로 인한 장내 삼투압 변화나 식사 직후 장 운동이 활발해지는 위대장 반사가 예민해질 수 있습니다. 만약 다이어트 중에 인공 감미료가 포함된 단백질 보충제나 제로 음료를 즐겨 드신다면, 그 속의 당알코올(에리스리톨, 수크랄로스) 성분이 장에서 흡수되지 않고 미생물에 의해 발효되면서 가스를 만들 수 있습니다.
현재 증상은 장내 미생물 생태계가 변화된 식단에 적응하는 과정에 나타날 수 있습니다. 가스 생성을 줄이기 위해서 ㅈ단백질 섭취량을 20g씩 나눠서 섭취하시고, 식이섬유가 많은 채소, 충분한 물 섭취를 병행해서 장내 부패 과정을 완화시켜주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
배에 가스가 많이 차는 것은 식단 변화와 장내 발효 증가 때문일 가능성이 큽니다.
최근 단백질 위주 식단과 간헐적 단식을 시작했다면 장내 세균 환경이 변하면서 가스가 늘어날 수 있습니다.
특히 단백질을 많이 섭취하면 장에서 분해되는 과정에서 가스가 더 생성될 수 있고, 식사 간격이 길어졌다가 한 번에 많이 먹으면 소화 과정에서도 가스가 증가할 수 있습니다. 또한 샐러드나 채소, 단백질 보충식 등을 갑자기 늘려도 장이 적응하는 동안 가스가 많아질 수 있습니다.
대부분은 일시적인 경우가 많으며 식사량을 조금씩 나누고 물을 충분히 마시며 천천히 먹는 것이 도움이 됩니다.
다만 복통, 설사, 심한 복부 팽만이 계속된다면 장 건강 문제 여부를 확인해보는 것이 좋습니다.