간헐적 단식할 때 몇 시간 동안 단식할지 고민이에요
간헐적 단식할 때 몇 시간 동안 단식할지 고민이에요.
8시간 짜리부터 거의 20시간까지 할 수 있던데 얼마나 하면 좋을까요????
안녕하세요. 정직한메뚜기300입니다......
보편적으로 16:8 간헐적 단식을 주로 합니다.
16시간 공복 유지 8시간동안 2끼정도 식사 하시면 됩니다.
안녕하세요. 아리따운사슴33입니다.
간헐적 단식은 일정한 시간 동안 식사를 하지 않거나 칼로리 섭취를 제한하는 식단 방식입니다. 일반적으로 간헐적 단식에서 사용되는 주요 패턴은 다음과 같습니다:
1. 16:8 패턴: 하루를 16시간 동안 단식하고, 나머지 8시간 동안 식사를 할 수 있는 패턴입니다. 예를 들어, 저녁 식사 후에 단식을 시작하여 다음 날 중간까지 단식을 유지한 후에 첫 번째 식사를 즐길 수 있습니다.
2. 5:2 패턴: 일주일에 두 번, 연속하지 않는 날들을 선택하여 하루의 칼로리 섭취량을 제한하는 패턴입니다. 이러한 날들에서는 보통 매우 저칼로리 식단이나 단식을 진행하며, 나머지 다섯 날은 정상적인 식습관을 유지합니다.
각각의 사람들이 간헐적 단식을 어느 정도까지 할 수 있는지는 개인의 건강 상태와 개체 차이에 따라 다릅니다. 건강하고 영양 상태가 좋은 사람들이라면 짧은 기간 동안(예: 몇 주) 간혹적인 단식을 실험해 볼 수 있으나, 장기적으로 긴 시간 동안 규칙적으로 간헐적인 달기는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
중요한 점은 올바른 영양 공급과 규칙적인 운동 습관 등 종합적인 건강 관리가 필요하며, 개개인의 목표와 건강 상태에 따라 적절한 방법과 기간으로 간혹적인 달기를 결정하는 것입니다. 의료 전문가와 상담하여 개별 상황에 맞게 조언 받는 것이 좋습니다.
