자전거가 운동 몇시간 타야지 되나오

자전거가 몇시간 정도 타면 운동이 되나요 자전거는 어느 분위가 단련? 되는가요 자전거 타고 다닌다 보먼 벌레들이 물때 잇는데 뭐 좋은 방법 없을까요 벌레 안 물리는...