나이 먹을수록 근육을 지키는 게 중요하다고 하더라구요. 산양유가 근육유지 및 생성에 도움이 될까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

매일 고기나 생선을 먹어야 하는데 소화가 잘 안되니 그마저도 쉽지가 않은 것 같습니다. 생선과 달걀은 먹는데 고기는 잘 안먹게 됩니다. 산양유가 소화가 잘된다고 하던데 운동하면서 간식으로 산양유 타서 마시면 근육량 유지에 어느 정도 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

나이가 들면 단백질을 챙기기 힘들고 운동도 잘안하게 되기 때문에 근육량이 점점 줄게됩니다. 이것은 다양한 질병이나 부상으로 이어질 수 있으므로 예방하는것이 좋은데 산양유 단백질도 좋은 단백질 공급원으로 근육 걱정을 더는데 도움을 받으실 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루보내세요 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

산양유는 일반 우유보다 지방 입자가 작고 소화가 용이한 단백질 구조를 갖추고 있어 육류 섭취가 부담스러운 분들에게 훌륭한 단백질 공급원이 되며, 근육 합성을 돕는 필수 아미노산이 풍부합니다. 운동과 병행하여 꾸준히 섭취하시면 소화 장애 없이 근육량을 유지하고 근감소증을 관리하는 데 실질적인 도움을 얻으실 수 있습니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

단백질 섭취를 어떤 방식으로든지 늘려주시면 좋습니다. 말씀하신 방법대로 하셔도 괜찮고요. 추가적으로 카르니틴을 섭취하시면 근육량이 줄어드는 걸 막아주거나 운동과 병행하는 경우 근육이 빠르게 붙도록 만들어 줄 수도 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

꼭 고기가 아니더라도, 지금처럼 생선이나 달걀 등으로도 단백질을 보충하실 수 있습니다

하루에 필요한 단백질을 생선이나 달걀을 통해 충분히 섭취하신다면 고기를 꼭 드실 필요는 없습니다

만약 속이 불편해서 그러한 종류들도 충분히 섭취하기가 어려운 상황이라면, 산양유 제품들도 단백질 보충을 위한 좋은 수단이 될 수 있습니다

산양유에도 단백질이나 지방이 포함되어있기 때문에 속에 부담이 되지 않을 정도로 간식처럼 챙겨주시면 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다

Answer 5

안녕하세요. 이용학 약사입니다.

돼지고기 소고기보다 생선이나 달걀이 더 좋은 단백질원입니다.

생선과 달걀로도 충분한 양의 그리고 양질의 단백질을 공급해줄 수 있으니 굳이 고기를 더 드시려 할 필요는 없습니다.

그리고 산양유와 같은 유제품들은 소화에는 도움이 되지 않아 소화력이 약한 질문자님에게는 잘 맞을지 의문이 듭니다.

복용하시면 단백질 공급 측면에서 도움이 되겠지만 복용 후 속 불편감을 일으킬 수 있으니 주의가 필요하겠고, 드시려면 처음에 소량으로 시작하여 점차 적응해가며 증량하시는 것을 추천드리겠습니다.