웨이트 3개월차 GPT로 만든 운동 루틴 평가해주실 분?

Question

월: 오버헤드 프레스 3세트, 푸쉬업 3세트,

화: 스쿼트 3세트 ab롤아웃 2세트

수: 바벨 로우 3세트 풀업 3세트

목: 푸쉬업 3세트, 사이드 레터럴레이즈 2세트, 런지 3세트

금: 휴식

토: 풀업 3세트, 덤벨 숄더프레스 3세트, ab롤아웃 2세트 플랭크 2세트

일: 데드리프트 3세트 + 루마니안 데드리프트 2세트

홈트레이닝으로

푸쉬업 풀업만 두달 하다가 운동 조금씩 추가해가며 한달째 하고 있습니다!

Answer 1

운동 루틴이 전신 근육을 고르게 자극하는 구성이어서 매우 좋습니다. 풀업과 푸쉬업으로 상체 근력 강화가 잘 되고, 스쿼트와 런지로 하체도 챙기고 있는데 균형 잡힌 느낌입니다. 주말에 데드리프트와 루마니안 데드리프트가 포함되어 있어 등과 햄스트링까지 효과적으로 자극합니다. 다만, 휴식일이 금요일 하루 뿐인데 근육 회복을 위해 하루를 더 넣거나 주 2회 가벼운 스트레칭 등을 권장합니다. 개인적으로는 점진적으로 강도나 세트를 늘리면서 부상 없이 꾸준히 이어가는 게 가장 중요하다고 생각합니다.