안녕하세요 프로틴 필수적인 것은 아닙니다. 단, 근육을 키우고 싶으시면 고단백질 식단 위주로 섭취해 주시면 됩니다. 음식으로 충분히 섭취해주시면 크게 손해 보지 않아요. 고단백 식품으로 닭가슴살, 소고기, 연어, 계란, 두부 등이 있어요. 근육을 키우려면 하루 몸무게에 1.6~2.2g 곱한 그람수의 단백질을 섭취해 줘야 하는데 식품으로 채우기 힘드실 경우 프로틴 도움이 필요하실 수 있어요.
운동할 때 프로틴을 섭취하지 않더라도 근육은 성장할 수 있습니다. 그러나 충분한 단백질 섭취는 근육 회복과 성장을 위한 중요한 요소입니다. 단백질 보충제가 설사를 유발한다면, 고구마, 닭가슴살 등 단백질이 풍부한 자연 식품을 통해 필요한 양을 섭취할 수 있습니다. 적절한 단백질 섭취량은 체중 1㎏당 1.6~2.2g이 권장되며, 음식을 통해 보충제를 대체할 수 있습니다.
