불면증은 물론 심리적 원인도 있지만 육체적인 원인이 큰 영향을 미칩니다. 불면증을 겪는 대다수의 사람들이 늦게 잠듦 -> 늦은 기상 혹은 부족한 잠을 보충하기 위한 낮잠 -> 늦게 잠듦의 악순환을 경험하는데, 이러한 패턴을 끊어내려는 노력이 필요합니다. 다음 몇 가지 사항을 명심하고 며칠만 철저히 실행에 옮겨보세요!
1. 낮잠은 자지 않거나 30분 내로
2. 규칙적인 운동 (자기 직전 제외)
3. 자려고 누워서 핸드폰 금지
4. 대신 내일 계획 & 기상 시간 되뇌기
5. 지나친 정적이 오히려 잠을 방해한다면 백색소음, 자연의 소리, ASMR 등을 들릴 듯 말 듯하게 틀어 놓기
