햇빛을 쬐면 뼈가 좋아진다고 하던데, 어떤 원리로 뼈건강에 도움되는지 과정이 궁금합니다.

Question

요즘 햇살이 그다지 심하지 않는 시간대에 나가서 걷기 운동을 합니다. 조금 빠르게 숨이 약간 찰정도로 매일 운동을 합니다. 건강상 이유도 있고 다이어트 차원에서 하는 것이 우선이 아닐까 해서 운동을 하는 것 같습니다. 확실히 햇빛 좋은 날 운동하면 기분은 좋더라구요. 뼈에도 도움이 되고 비타민 D를 합성하는 데 도움이 된다고 하던데 그 과정이 어떻게 되는지 알 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요.

햇빛을 쬐면 뼈 건강에 도움이 되는 것은 피부에서 비타민 D가 합성되고, 비타민 D가 칼슘과 인의 흡수를 증가시켜 뼈의 형성과 유지에 직접 관여하기 때문입니다. 사람의 피부에는 7-디하이드로콜레스테롤이라고 하는 콜레스테롤 유사 전구체가 존재하는데요, 햇빛 중 290~315 nm 파장대의 자외선 B가 피부에 도달하면 이 분자가 광화학 반응을 일으켜 프리비타민 D3로 변합니다. 이후 체온에서 구조 재배열이 일어나면서 비타민 D3가 됩니다.

하지만 피부에서 만들어진 비타민 D3 자체가 완전한 활성형은 아닌데요, 먼저 간으로 이동하여 25번 탄소 위치에 하이드록실기가 붙어 25-하이드록시비타민 D가 된 후에, 신장으로 가면 다시 1번 위치에 하이드록실기가 붙어 최종 활성형인 칼시트리올이 생성됩니다. 활성형 칼시트리올은 소장 세포의 핵 내 수용체에 결합하여 칼슘 운반 단백질 발현을 증가시키며, 음식으로 섭취한 칼슘과 인을 장에서 더 효율적으로 흡수하게 됩니다. 말씀해주신 것처럼 햇빛 아래에서 걷기 운동을 하면, 햇빛 노출이 늘어 비타민 D 합성 기회가 생깁니다. 또한 걷기 자체가 체중부하 운동이기 때문에 다리뼈, 골반, 척추에 적절한 기계적 자극을 주면서 골형성을 촉진하는 경향이 있습니다. 또한 햇빛 좋은 날 기분이 좋아진다고 느끼신 것은 밝은 자연광은 생체리듬 조절, 각성도 증가, 기분 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준히 운동하면서 기분이 좋아지는 것은 단순 기분 탓이 아니라 신경생리학적으로 설명 가능한 현상입니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김찬우 전문가입니다.

우리몸에서는 비타민을 스스로 만들어낼 수 없기 때문에 외부를 통해 공급을 받아야 합니다.

비타민 D 의 경우 뼈를 튼튼하게 하는데 뼈의 주성분인 칼슘이 몸에 들어와도 흡수가 잘 되지 않습니다. 그래서 우유와 같은 고칼슘 음식을 먹어도 채내에 비타민 D 성분이 부족하면 칼슘이 전부 배출되어 버립니다. 하지만 비타민 D는 혈액속의 칼슘 농도를 일정하게 유지하고 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막아 뼈를 튼튼하게 하는 역할을 합니다

이러한 비타민은 햇빛을 통해 채네에서 생성을 할 수 있습니다. 햇빛 중의 자외선이 피부에 닿게 되면 비타민 D3 라는것을 만들어 냅니다. 이것은 그대로 사용 할 수 없고 간과 신장을 거쳐서 비타민 D로 바뀌어서 채내에 존재하게 됩니다.

그럼 답변 읽어주셔서 감사드립니다~! 더 궁금한게 있으시면 언제든지 문의 주십시요:)

Answer 3

안녕하세요. 이충흔 전문가입니다.

햇살 좋은 날 야외에서 걷기 운동을 하시는 것은 기분 전환뿐만 아니라 신체 건강을 위해서도 아주 탁월한 선택입니다. 햇빛이 피부에 닿아 비타민 D를 만들고, 이것이 최종적으로 뼈를 튼튼하게 만드는 과정은 우리 몸의 정교한 화학 공정과 같아요.

​가장 먼저 시작되는 단계는 피부에서의 합성입니다. 우리 피부 아래에는 콜레스테롤의 일종인 7-디히드로콜레스테롤이라는 성분이 있습니다. 야외 활동을 통해 햇빛 속의 자외선(UVB)이 피부에 닿으면, 이 성분이 에너지를 흡수하여 구조가 변하면서 비타민 D3 전구체로 바뀝니다. 즉, 우리 피부가 비타민 D를 찍어내는 천연 공장 역할을 하는 셈입니다.

​이렇게 피부에서 만들어지거나 음식을 통해 섭취된 비타민 D는 그 자체로 바로 쓰이지 않고 두 번의 변신을 거칩니다. 먼저 혈액을 타고 간으로 이동하여 일차적으로 형태를 바꾸고, 다시 신장으로 가서 활성 비타민 D라는 최종 형태로 완성됩니다. 이 활성 비타민 D가 뼈 건강의 핵심 열쇠가 됩니다.

​비타민 D가 뼈를 좋게 만드는 직접적인 원리는 칼슘 흡수를 돕는 데 있습니다. 우리가 아무리 칼슘이 풍부한 음식을 먹어도 비타민 D가 부족하면 장에서 칼슘이 제대로 흡수되지 않고 몸 밖으로 배출되어 버립니다. 활성 비타민 D는 소장에서 칼슘을 흡수하는 통로를 열어주어, 혈액 속의 칼슘 농도를 일정하게 유지하고 이 칼슘들이 뼈에 차곡차곡 쌓여 골밀도를 높일 수 있도록 진두지휘합니다.