뒷목이랑 승모근이 항상뻐근하고 딱딱한데 풀 방법이있나요?

뒷목이랑 승모근이 항상 뻐근한 느낌이 있고 엄청 딱딱해요. 가끔은 어깨돌리면 승모근쪽애서 뿌드득 소리나고 느낌도나요

그래서인지 두통도 자주오고 마사지도 받고 가끔 승모근주사를 맞는데 그땐 조금 나아지고 그것도 일시적이더라구요.

꾸준히 하면 좀 딱딱한게 풀어질방법없나요??