체력을 기르는데 어떤 운동이 좋을까요??
체력이 정말 너무 쓰레기에요... 체력을 기르고 싶은데 처음부터 힘든 운동은 힘들 것 같고 체력 기르는데 적당한 운동 뭐가 있을까요..?
안녕하세요. BestofBest입니다.일단 체력을 기르기 위해서는 하체가 기본입니다~스쿼트와 유산소런닝을 꾸준히 해보세요~
안녕하세요. 육갑082입니다.
맨몸 스커트로 하체를 단련부터 하시는게 좋을듯 합니다.
추가로 턱걸이, 팔굽혀퍼기, 달리기를 하시면 체력향상에 큰효과가 있을실겁니다.
그후에 근력운동으로 웨이트를 병행하시면 체력이 올라가는 게 눈에 띄게 보일실겁니다.
안녕하세요. 날렵한큰고니206입니다.
근육을 만들려면 헬스장에 가시면 되고요. 체력을 기르려면 마라톤,등산이 좋습니다.폐활량도 좋아지고 모든게 다 좋아져요.
안녕하세요. 슬기로운두루미38입니다.
헬스장을 다니실 생각이라면 3대 운동이라 불리우는 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트 위주의 운동을 하시고 만약 홈트레이닝을 하신다면 유산소 위주의 운동을 하셔서 체력을 증진시키는 걸 추천드려요
안녕하세요. 꼼꼼한봉황386입니다.
처음엔 걷기로 기초체력을 만드세요.30분정도 걷다
1시간까지 걸을수 있게 체력을 키운다음에..상체운동을 하셔도 되요.
안녕하세요. 와일드한박각시295입니다.
체력을 기르는 운동에는 유산소 운동과 근력 운동 두 가지가 있습니다.
먼저 유산소 운동은 심장, 폐 등 순환기관 기능을 강화하고 체지방을 감량시키는 효과가 있습니다. 대표적으로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 처음부터 긴 시간동안 운동을 하기는 힘들 수 있으므로, 천천히 시작해서 20~30분씩 운동하고 점점 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
다음으로 근력 운동은 근육을 강화하고 신체의 균형을 조절하여 체력 향상에 도움이 됩니다. 대표적으로는 덤벨 운동, 푸쉬업, 스쿼트, 런지 등이 있습니다. 처음부터 무게를 너무 많이 들거나 반복 횟수를 많이 하기는 어려울 수 있으므로, 천천히 시작해서 점점 무게나 반복 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다.
체력 기르기에는 꾸준한 운동이 중요합니다. 매일 조금씩이라도 운동을 하면서 체력을 기르는 습관을 만드는 것이 좋습니다. 또한, 적당한 수면 시간을 확보하고 영양가가 풍부한 식단을 유지하는 것도 체력 기르기에 중요한 요소입니다.
