장이 안좋아서 화장실을 자주 가는데 장을 좋게하는 방법이 있을까요?

우유를 마시면 설사를 하고, 맥주를 마셔도 다음날 속이 안좋습니다.

장이 안좋은데, 가급적 매운음식이나 자극적인 음식은 안먹으려고 노력은 하지만

적당히 먹고는 있습니다.

하루에 화장실을 2,3번 가는 것 같습니다. 이것이 비정상은 아니라고 들었습니다만,

장이 안좋은건 맞는것 같습니다. 장을 좋게하는 방법은 뭐가 있을까요?

유산균이나 다른 화학약품으로 만든 음식들은 효용성을 못느끼고 신뢰를 못하는 편 입니다.

음식이나, 다른 운동이나 ..장을 좋게하는 방법이 있는지 궁금합니다.