견과류는 몸에 좋은 것도 있고 안 좋은 것도 있나요?

Question

제가 다이어트를 하려고 하루에 견과류를 일정량 먹고 있는데요 그런데 한 가지 궁금한게 견과류는 사람 건강에 좋은 것도 있고 안 좋은 것도 있나요? 영양소가 다 좋은게 아닌가요?

Answer 1

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

일부 견과류는 고칼로리이며 과다 섭취 시 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 몇몇 사람들은 특정 견과류에 알레르기 반응을 보일 수 있으므로 주의가 필요합니다. 그리고 일부 견과류는 과도한 소금이 첨가될 수 있으므로 과다 섭취 시 고혈압과 관련된 문제가 발생할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

견과류는 불포화지방산함량이 높기때문에 적당량 섭취하면 건강에 도움을 줄 수 있지만 과량섭취시 체중증가, 소화불량 등 부작용이 있을 수 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

견과류 뿐만아니라 모든음식을 과하게 먹으면 탈이 납니다.

견과류의 종류는 다양하기 때문에 몸에 맞지않는 종류는 섭취시 소화 장애 등 설사를 동반할 수 있으니 주의가 필요합니다.

견과류 영양소는 다양하며 필수 비타민, 미네랄 등 필수영양소도 풍부하게 들어 있습니다. 하지만 고칼로리 식품이기 때문에 과다 섭취는 체중을 증가 시킬 수 있으니 적당량 드시기 바라며 제질에 안맞는 종류는 피하고 먹는량을 조절하기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요.

견과류는 건강에 좋은 영양소가 풍부하지만, 과다 섭취 시 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 불포화 지방산, 식이섬유, 단백질, 비타민 및 무기질이 풍부하여 심혈관 건강, 소화 건강, 면역 체계 강화 등에 도움이 됩니다.

그러나 칼로리가 높고 포화 지방, 염증을 유발하는 아라키돈산 함량도 있어 과다 섭취 시 체중 증가나 심혈관 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.

적당량을 섭취하고, 다양한 종류의 견과류를 골고루 섭취하는 것이 좋으며, 다이어트 목적으로 견과류를 섭취하는 경우에는 칼로리 함량을 고려하여 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

일반적으로 견과류 같은 경우는 불포화지방산이 많이 들어 있기 때문에 적당히 드시면 굉장히 좋은 영양 성분이 많이 있습니다 하지만 불포화지방산도 지방이다 보니 많이 섭취 하게 되면 좋지 않을 수 있습니다