다이어트 식단표+운동 궁금해요

Question

출산후 급격히 찐살로 인해 너무 스트레스받아요ㅜㅜ

애기가 아직어려 어린이집 다니기전이라

자유롭지 못한데 할수있는 운동과 식단표가 뭐가있을까요?

이대론 도저히 우울해서 안될것같아 다이어트를 하려고 하는데 어디서부터 시작을해야할지 막막하고 모르겠어요ㅜ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

다이어트 및 식단과 운동은 전문가의 도움을 받아 시행하는 것이 좋지만 현재 상황과 코로나 유행으로 어렵습니다. 건강한 다이어트는 간단합니다. 현재 드시는 음식 열량을 조절하시는 것 부터 시작하시면 됩니다. 섭취하시는 음식을 절반 정도 줄여주시고 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭과 운동으로 칼로리 소비를 조금 더 해주시면 다이어트가 가능합니다. 운동을 병행하지 않는다면 다이어트 이후에 급격한 요요현상이 올 수 있으니 꼭 운동과 같이 하시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

출산 이후에는 체중을 잘 빼는 것이 중요한데 아이를 보다 보면 관리가 쉽지는 않지요. 운동은 일단 하루 30분씩 시작해 보시면 좋을 듯 합니다. 집 밖으로 나가기 어려우니 홈트레이닝을 해보는 것이 어떨까 싶습니다. 운동은 체중을 줄이는 목적이라기 보다는 활동량을 늘리는 개념으로 일단 시작해 보시면 좋겠습니다. 식사는 일단 간식을 끊어보시고, 평소 식사에서 조금씩만 양을 줄이면 좋겠습니다. 특정한 음식을 계속 드시는 것보다는 지금 드시는 식사에서 탄수화물(밥)의 양을 조금 줄이고, 대신 단백질(콩, 두부, 퍽퍽한 고기)의 양을 조금 늘려보는 것이지요. 또한 포만감을 느낄 수 있게 채소는 듬뿍 드시면 좋습니다. 당장은 체중이 급격히 빠지지 않아도 한 달에 1~2kg정도를 목표로 체중을 줄여보시면 몇 개월 지나면 많이 건강하고 날씬해진 모습을 발견하실 수 있을 듯 합니다.

서민석 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
다이어트로 문의주셨습니다.
체중을 빼기 위해선 식단조절과 운동이 병행되어야 효과적이며, 식단만 과하게 조절한다거나 운동만 무리하게 한다면 자칫 건강에 무리가 올 수 있습니다.
시중에 다이어트 보조제들도 많이 나와있습니다.
하지만 이러한 보조제는 어디까지나 '보조제' 역할이며 체중감소에 대한 확실한 효과를 의학적으로 입증하기 어려운 상태입니다.
그래서 전적으로 보조제에 의존하는 것만으로는 체중감량이 어렵습니다.

아래 올바른 다이어트 방법에 대해 목차별로 설명해 놓은 가이드가 있어 첨부합니다. 참고하시길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109535&cid=51038&categoryId=51038#TABLE_OF_CONTENT7