혹시 커피 마시면 졸리는 몸상태 정상이 아닌거죠?
흔히 말하는 카페인 성분이 있어 각성 시키는 걸로 알고 있는데
요 근래 더위 지면서 커피를 한캐먹으면 각성이 약간 느껴지는데
커피 카페 큰걸로 한잔 마시면 급 졸리는 느낌이 들고
수면을 하면 또 자는데 이상하게 밤엔 잠을 이루지 못합니다.
몸 상태가 정상이 아닌 듯한 느낌 인데 병원에 가봐야 할까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 카페인의 분해 효소의 효율을 결정하는 유전자는 15번 염색체에 있습니다. 카페인과 유전자를 연구하는 사람들은 이 유전자 염기서열 특정 부분의 변이가 A형인 사람을 빠른 대사자.C형인 사람을 느린 대사자로 나누기도 합니다. C형의 경우에는 카페인분해가 느려서 카페인이 일으키는 각성 효과를 길게 받아서 낮에 커피 한 잔만 마셔도 밤에 잠들지 못할수 있으며 .반면에 커피를 마셔도 잘 자는 사람은 A형 유전자를 가졌을 가능성이 높습니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.커피와는 별개로 졸리시는게 아닐까요? 카페인은 교감신경을 흥분해서 각성을 이루어줍니다.
가까운 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.커피에 있는 카페인을 많이 섭취하게 되면 밤에 잠이 안올수 있습니다.
커피의 양을 늘리고 해당증상이 나타났다면 커피의 농도를 낮추거나 양을 줄이는것이 도움이 될것으로 생각됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.
수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.
① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.
② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.
③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.
④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.
⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.
⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.
이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소 수면상태에서 얕은 잠으로 자는 비율이 커서일 수 있습니다.
수면의 질 높이는 방법을 소개해드리자면
운동을 조금이라도 하셔야합니다. (활동양이 적으면 몸은 피로하나 잠이 들지 않는 경우가 생기게 됩니다.)
낮잠을 주무시는것은 좋지만 30분넘게 주무시는것은 밤잠을 방해하므로 좋지 않습니다.
금연하는것이 좋고, 흡연을 하시더라도 수면전 2~3시간 전에는 금연하셔야합니다.
과도한 커피를 마시면 안됩니다.
수면 전 2~3시간전 족욕이나 반신욕을 하시는것이 좋습니다.
(전체적인 몸의 이완에 도움을 주게 되기 때문입니다.)
낮시간에 햇빛을 10분이상 쬐시는것이 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소 숙면을 취하지 못하셔서일 가능성이 있습니다.
숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.현재 신체내 스트레스나 면역 기능에 문제가 생겼거나 더위로 인해 나타났을 가능성이 큽니다. 질문자님이 알고 계시다시피 카페인은 체내 각성을 일으키는 물질로 보통은 섭취 이후에 각성이 되게 됩니다. 하지만 일부 사람들의 과도한 카페인 섭취는 오히려 카페인 내성으로 인하여 각성을 무뎌지게 할 수는 있으나 그렇다고 해서 현재의 증상을 설명할 수 있는 것은 아닙니다. 더위일 가능성이 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있으며, 전문의 감독하에 드신다면 내성이나 중독의 문제를 최소화 하시며 복용하실 수 있습니다.
답변에 도움이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.커피가 각성 작용이 있다고 해도 졸음이나 피곤을 물리치는 것은 아닙니다. 커피를 드셔도 피곤하다면 정말 피곤하고 졸린 것이지요. 오히려 카페인 과다 섭취로 인해서 밤에 잠이 잘 안오면 낮에 많이 졸릴 수 있답니다. 그럴 때는 최대한 밤에 잠을 잘 잘 수 있도록 낮에 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 요즘같이 날이 덥고 쳐지는 때에는 잠시 낮에 잠을 자 두는 것이 오히려 더 좋을 수 있습니다. 밤에 충분히 자도 낮에 피곤한 경우라면 병원에 가보시기를 권유드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.카페인이 각성 효과가 있다고 하지만, 그것은 사람마다 반응이 다 다르므로 항상 맞는 말이 아닙니다. 캔 커피에는 당분도 다량 되어 있어 각성 효과가 그로 인한 것일 가능성이 있으며, 질문자님께서는 카페인에 별다른 영향을 받지 않으시거나 카페인에 의해 오히려 피곤해지는 영향을 받는 상태일 수도 있습니다. 하지만 어찌되었든 증상이 있어 검진을 받아보시길 희망하시면 혈액 검사 등 정밀 검사를 받아보시길 권유드립니다.