변비시 아침식사를 거르는게 좋은가요?
시원하게 하지 못할바에야 조금이라도 적게 먹는게 좋을까요?
그리고 식이섬유음식이 좋다고 하는데 최대한 많이 먹어주는것이 효과가 있을까요?
대체 변비의 원인이 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요.
변비의 원인은 다양하지만 대부분은 식사량 저하나 운동 저하로 인해 복부 근육의 감소를
보이는 경우, 식사를 한 후 장의 운동이 줄면서 변비를 유발하게 됩니다. 장 운동은 단순히
식사를 하면 무조건 발생하는 것 보다는 중력에 의한 영향과 장 운동을 위한 근육량이
필요한데 조깅, 걷기, 복근 운동 등의 운동량이 적은 경우, 장 운동이 감소하면서 음식이
장으로 이동하고 이로 인해 변이 만들어지는데 까지 시간이 소요되게 되고 장에 정체되는
시간이 길어질 수록 수분 흡수가 증가 되어 딱딱한 변이 만들어 질 수 있습니다.
아침을 적게 드시는 것 보다는 일정 식사 후 걷기와 평소 조깅, 헬스 등의 운동을 같이
하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
정해진 시간에 규칙적인 식사를 하는것이 배변에 도움이 됩니다.
식이섬유는 많이 섭취해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
음식을 적게먹어서 변비를 해결하겠다고 생각하는건 적절한 생각이 아닙니다.
식이섬유는 다다익선입니다. 많이 먹어줄수록 좋습니다. 많이 먹는다고 설사가 나오지는 않겠습니다.
변비는 장의 운동이 떨어지는 경우도 있고 대변에 수분이 모자라서 너무 딱딱해져서 생기기도 하겠습니다.
식단으로 해결이 안되면 내과 진료를 보시고 약을 복용하시는것도 도움이 되겠습니다.
초기에 먹는 약들은 장에 부담이 되거나 장을 자극하는 약이 아니고 식이섬유 대신에 대변이 물을 머금을 수 있게 해주는 약들이기 때문에 편하게 복용해보실 수 있겠습니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
변비 때문에 많이 고생하시는군요.
대장의 연동운동 기능이 떨어져 원할한 배변이 일어나지 않는 것을 변비라고 합니다. 배변이 1주에 2회 미만인 경우 변비라고 진단할 수 있습니다. 하지만 이러한 기준이 사람마다 다를 순 있습니다.
원인은 굉장히 다양하지만 가장 흔한 경우는 식습관이나 생활습관 때문에 발생합니다. 식사를 충분히 하지 못하거나 물을 많이 못마신 경우, 배변습관이 불규칙한 경우에도 발생할 수 있으며, 운동 부족, 여성의 경우 다이어트, 임신, 월경, 스트레스 등에 의해서 변비가 발생하기도 합니다.
변비가 심할경우 식습관의 개선이 필요합니다. 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분이 많이 흡수되어 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시켜줍니다. 또한 규칙적인 운동도 변비에 도움이 많이 됩니다.
아침을 거르는 것은 큰 효과가 없습니다.
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