스포츠·운동
운동 후에 근육통이 생기는 이유가 무엇인가요
운동을 하고 나면 근육이 아픈 경우가 많습니다. 이 근육통이 생기는 이유가 무엇인지, 그리고 근육통을 줄이기 위해 어떻게 하면 좋은지 궁금합니다. 자세한 설명 부탁드립니다. 감사합니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
강도높은 근육운동을 하면 누구나
근육통이 생기기 마련인데 초보지는
꾸준하게 운동을 하시는분에 비해서
느끼는 통증이 더 크리라 예상 됩니다.
갑자기 무리하게 근육운동을 하시면
근육통 우로 고생하시는 만큼
충분한 스트레칭 계획적인 운동이
필요하며 동일부위의 근육운동은
격일제로 해 주시기를 조언 드립니다.
운동 이후 생기는 근육통의 원리에 대해서 물어보는 질문입니다. 이에 대해서 대답을 드리겠습니다. 근육통은 운동 중 발생한 미세한 근육 손상은 운동을 할 때 근육이 수축하고 늘어나면서 생기는 물리적인 손상입니다. 특히 무거운 중량을 다루거나 고강도 운동을 할 때 이 손상이 더 두드러지며 이때 근육 사이에 단백질이 들어가고 나오는 젖산이 발효가 되어서 통증이 생깁니다.
이런 통증이 없다면 근육이 커질 수 없는 것입니다. 곧 근육통이 근육 성장입니다. 이를 줄이기 위해서 먼저 준비 운동과 정리 운동을 충분히 하여 근육을 준비시키고 회복을 돕는 것이 중요합니다. 준비 운동을 통해 근육을 부드럽게 하고, 정리 운동을 통해 운동 후에 근육의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 이런 점을 포괄적으로 참고를 해보길 바랍니다.
안녕하세요 저 역시도 운동 후에 근육통이 가끔씩 생기는데요 일단은 운동을 꾸준히 하는 사람은 근육통이 덜 생깁니다 근육통이 생기는 이유는 안쓰던 근육을 써서 그렇습니다
운동 후 근육통은 주로 지연성 근육통(DOMS)으로, 운동 후 24~72시간 내에 나타납니다.
이는 근육의 미세한 손상과 염증, 산화 스트레스 때문에 발생합니다. 근육통을 줄이기 위해서는 워밍업과 쿨다운을 철저히 하고, 운동 강도를 점진적으로 증가시킵니다.
충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 영양을 유지하며, 충분한 휴식과 회복을 취하는 것이 중요합니다.
또한 온열 및 냉열 요법을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 이러한 방법들이 근육 회복에 도움을 줍니다.
운동 후 근육통의 주된 원인은 지연성 근육통(DOMS)과 급성 근육통입니다.
DOMS는 새로운 운동이나 강도 높은 운동 후 24~48시간 뒤에 발생하며, 근육 섬유의 미세 손상과 염증으로 인해 통증이 생깁니다.
급성 근육통은 운동 중 즉시 발생하며, 주로 근육의 피로와 관련이 있습니다.
근육통을 줄이기 위해서는 적절한 준비운동과 점진적인 운동 강도 증가, 충분한 휴식과 회복이 필요합니다.
스트레칭과 폼롤링을 통해 근육 긴장을 풀어주고, 수분 섭취를 충분히 하여 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다.
이러한 방법들을 통해 근육통을 효과적으로 관리하고 예방할 수 있습니다.
네 안녕하세요 제비님.
운동 후에 근육통이 생기는 이유는 근육 섬유들의 미세한 손상으로 인해서 발생한다고 하네요 ~
운동에 적응하는 과정에서 나타난다고 하구요, 적절한 스트레칭이랑 충분히 휴식을 취해주시는것
그리고 수분을 잘 보충해주시는게 도움이 된다고 합니다 ~
감사합니다.