운동경기 후 근육통 완화에 좋은 방법이 있을까요?

Question

며칠 전에 평소보다 훨씬 강도 높은 운동 경기를 했더니... 지금 온몸에 근육통이 너무 심해서 일상생활이 힘들 정도입니다ㅠㅠ... 팔, 다리, 어깨 안 아픈 곳이 없네요... 혹시 운동경기 후에 이렇게 심하게 찾아오는 근육통을 효과적으로 완화할 수 있는 좋은 방법이 있을까요? 스트레칭이나 마사지 외에 다른 특별한 방법이 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 그리고 근육통에 좋은 음식이나 영양제 같은 것도 있다면 추천해주실 수 있을까요? 빠른 회복을 위해 어떤 노력을 해야 하는지 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다...

Answer 1

안녕하세요

근육은 무작정 쉬는 것보다 가벼운 활동을 혈액순환 촉진해 주는 것이 회복에 좋습니다. 가벼운 유산소 운동을 해주시거나, 폼롤러를 통해서 근육통 부위를 풀어주는 것도 좋습니다. 운동 직후 통증이 매우 심하면 냉찜질도 좋으며 온찜질은 통증이 조금 가라앉고 근육이 뻣뻣하게 느껴질 때 하시는 것이 좋습니다. 수분 충분히 섭취해 주고, 잠은 성장호르몬을 분비해 근육 회복을 돕기 때문에 충분히 자는 것이 좋습니다.

Answer 2

근육통 완화에는 냉찜질-온침질, 가벼운 유산소 운동, 충분한 수면이 필수죠.

회복에 좋은 음식으로는 단백질, 항산화식품이 있겄구요.

마그네슘이나 오며가3 등의 영양제도 도움 됩니다.