당류는 하루에 어느 정도 까지만 섭취해야 되나요?

요즘 식단관리를 하면서 음료같은 경우에도 제로 혹은 당류가 거의 들어가있지 않은 제품만 섭취하고 있는데요,

일이 바쁘거나 운동을 할 때 힘이 들면 당이 땡겨서 많이 힘들더라고요..ㅠ 아예 안 먹을 수 없는 것이기도 하니 최대한 조절하면서 섭취하려고 하는데, 당류는 하루에 최대 어느 정도까지만 섭취하는 것이 건강 관리에 좋을까요??