약·영양제
칼슘과 마그네슘 사이에서 1대1 비율을 강조하는 이유?
성별
남성
나이대
22
20대 성인 남성의 하루 섭취 권장량을 보면 칼슘은 700mg, 마그네슘은 350g인 것으로 알고 있습니다.
그럼에도 불구하고 여러 매체에서는 영양제 복용 시 1대1의 비율을 강조합니다.
흡수율을 고려하여 1대1의 비율을 권장하는 것으로 알고 있는데, 영양제를 섭취할 때는 이 비율을 무조건 지키는 것이 좋은지 알고 싶습니다(칼슘과 마그네슘을 비슷한 양으로 섭취하고 있어 칼슘이 비교적 권장량에 못 미치는 경우에도 보충제로 1대1 비율을 지켜 칼슘과 마그네슘 모두 보충해주는 것이 좋은지도 알려주시면 감사하겠습니다)
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
섭취권장량이 칼슘 2 : 마그네슘 1이며 현재 출시되는 영양제들의 비율이
이를 지키고 있습니다.
이와 같이 복용해야하는 이유는 칼슘을 마그네슘 대비
과다 섭취하게되면 오히려 혈관 / 만성질환에 악영향을 주기 때문입니다.
따라서 어느정도 비율을 지켜 복용하시는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
보통 칼슘이 저렴하고 마그네슘이 비싸서 칼슘:마그네슘 비율이 2:1을 넘어가는 경우도 있어요.
2:1이나 1:1 비율이 더 좋아요.
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안녕하세요. 이민석 약사입니다.
칼슘은 마그네슘보다 음식으로부터 섭취하는 비율이 더 높으며 부족하더라도 뼈에서 끌어 쓰기때문에 혈중 부족할 일이 거의 없습니다.
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