영양제로 부족한 칼슘, 마그네슘을보충하려고 하는데, 조언부탁드립니다.
현재 음식(자연식)으로 칼슘은 190mg, 마그네슘은 340mg정도 섭취하고 있습니다. (밥, 고기, 오이, 양파, 시금치, 견과류 및 블루베리_너트한줌, 김으로 구성됨_김치는 계산에서 제외함)
칼슘은 보충제로 섭취할 때 마그네슘과 1대1로 먹는 것이 좋다고 하여 비율을 지켜서 먹어야 되는건지, 보충제+자연식의 함량이 1대1이면 되는 건지, 각 필수 권장량을 채우기 위하여 권장되는 보충제 비율이 1대1이라 상황별로 다를 수 있는 건지 궁금합니다.
현재 쏜ㅇㅇㅇ사의 종합비타민으로 마그네슘 20, 칼슘 30이 추가로 공급되고 있고, 이 영양제는 필수적으로 먹을 것입니다. 그 외에 집에 칼-마 100mg씩 있는 것과 칼슘 250mg이 있는 것이 있어 추천해주시는 최적의 조합까지 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
칼슘:마그네슘 보충제에 1:1이나 2:1로 들어있는 제품이 좋아요.
음식섭취와 관계없이 보충제 단독만 생각하시면 돼요.
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안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
종합비타민에 칼슘 / 마그네슘의 함량은 미량이기에 무시할 정도 입니다.
마그네슘을 이미 충분히 보충하고 있기에
칼슘 250mg로 구성된 영양제를 추가하시는 것이 적절해보입니다.
추가적으로 비타민D를 보충해주시는 것도 고려해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
1:1비율이 좋습니다만 흡수율이 높은 타입으로 복용하셔야 효과를 볼 수 있습니다.
산화마그네슘 등 흡수율이 낮은 타입이라면 복용해도 큰 의미가 있지는 않습니다.
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