영양제로 부족한 칼슘, 마그네슘을보충하려고 하는데, 조언부탁드립니다.
현재 음식(자연식)으로 칼슘은 190mg, 마그네슘은 340mg정도 섭취하고 있습니다. (밥, 고기, 오이, 양파, 시금치, 견과류 및 블루베리_너트한줌, 김으로 구성됨_김치는 계산에서 제외함)
칼슘은 보충제로 섭취할 때 마그네슘과 1대1로 먹는 것이 좋다고 하여 비율을 지켜서 먹어야 되는건지, 보충제+자연식의 함량이 1대1이면 되는 건지, 각 필수 권장량을 채우기 위하여 권장되는 보충제 비율이 1대1이라 상황별로 다를 수 있는 건지 궁금합니다.
현재 쏜ㅇㅇㅇ사의 종합비타민으로 마그네슘 20, 칼슘 30이 추가로 공급되고 있고, 이 영양제는 필수적으로 먹을 것입니다. 그 외에 집에 칼-마 100mg씩 있는 것과 칼슘 250mg이 있는 것이 있어 추천해주시는 최적의 조합까지 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
칼슘:마그네슘 보충제에 1:1이나 2:1로 들어있는 제품이 좋아요.
음식섭취와 관계없이 보충제 단독만 생각하시면 돼요.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
종합비타민에 칼슘 / 마그네슘의 함량은 미량이기에 무시할 정도 입니다.
마그네슘을 이미 충분히 보충하고 있기에
칼슘 250mg로 구성된 영양제를 추가하시는 것이 적절해보입니다.
추가적으로 비타민D를 보충해주시는 것도 고려해보시길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이민석 약사입니다.
1:1비율이 좋습니다만 흡수율이 높은 타입으로 복용하셔야 효과를 볼 수 있습니다.
산화마그네슘 등 흡수율이 낮은 타입이라면 복용해도 큰 의미가 있지는 않습니다.
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