칼슘은 보충제로 섭취할 때 마그네슘과 1대1로 먹는 것이 좋다고 하여 비율을 지켜서 먹어야 되는건지, 보충제+자연식의 함량이 1대1이면 되는 건지, 각 필수 권장량을 채우기 위하여 권장되는 보충제 비율이 1대1이라 식습관 등 상황별로 다를 수 있는 건지 궁금합니다.
제가 칼슘과 마그네슘이 비슷하거나 마그네슘이 더 많은(칼슘이 권장치 아래고, 마그네슘은 권장치 근처인) 식단으로 먹고 있어서 고민이 됩니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
칼슘과 마그네슘은 2대1의 비율로 복용을 하는 것이 칼슘의 흡수율을 높이는데 도움을줄수 있습니다.
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안녕하세요. 이민석 약사입니다.
칼슘, 마그네슘은 1:1로 복용했을 때 비율이 가장 이상적입니다만, 둘다 흡수율이 높다는 전제하에 그렇습니다.
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안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
고 칼슘, 마그네슘 식단인 경우를 제외하고는
일반적으로 영양제로 복용하시는 칼슘 / 마그네슘 비율이 중요합니다.
현재 고 칼슘 / 마그네슘 식단을 구성하고 있다면
영양제 선택시 고함량은 피해주시는 것을 권장합니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
칼슘:마그네슘 비율은 2:1이나 1:1 비율이 가장 좋아요.
칼슘이 너무과해버리면 석회화 부작용이 있거든요.
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