비타민 C는 하루에 어느 정도 먹어야 하나요?
안녕하세요
비타민 C는 우리 몸에 꼭 필요한 영양분 중에 하나 입니다 그래서 매일 비타민 C 알약을 먹고 있는데요 하루에 어느 정도 먹는 것이 좋은가요?
안녕하세요. 최혜림 약사입니다.
성인 기준 하루 비타민C 권장섭취량은 100mg 입니다.
이보다 많은 하루 200mg 이상 섭취 시에는 흡수율이 낮아지고 소변을 통해 배설량이 증가되며, 특히 1000mg 이상 섭취 시에는 흡수율이 50% 이하로 낮아져 몸에는 항상 일정한 농도의 비타민 C가 유지됩니다.
하루 1000mg 이상, 고 용량으로 섭취할 경우 개인에 따라서 삼투성 설사, 위장장애, 오심, 구토, 신결석 형성 등이 나타나는 것으로 보고되어 하루 상한 섭취량인 2000mg 이상을 넘지 않도록 하며, 특히 신장기능이 떨어지거나 투석을 하는 경우, 위장관 기능이 약해진 경우라면 1000mg을 넘지 않도록 주의를 기울일 필요가 있습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
비타민C 섭취량은 사람마다 다를 수 있습니다.
일단 500mg부터 조금씩 증량해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
비타민C는 너무 고용량 드시면 속이 쓰리거나 설사를 할 수도 있습니다.
그래서 최소용량으로 시작하셔야합니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
비타민c는 사람마다 요구량이 다르긴하지만 1000mg~3000mg 사이로 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 황상일 약사입니다.
비타민C의 경우 하루 500~2000mg 범위 용량에서 복용하시면 되겠습니다.
필요에 따라 단기간 메가도스 요법으로 복용해볼수도 있습니다.
감사합니다. 추천부탁드립니다.
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
비타민C는 일반적으로 1일 1000~2000mg 정도 섭취하시는 것을 추천드립니다
식사 후 복용하시면 속쓰림과 같은 위장장애를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요.
비타민C는 수용성비타민으로 복용용량이 상대적으로 자유롭게 복용이 가능하겠습니다. 비타민C를 매일 복용하시려면 500~2000mg을 드실 수 있겠습니다. 상황에 맞게 용량을 조절 할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
하루에 2~3g 정도를 여러번에 걸쳐서 나눠서 복용하시는걸 추천드립니다. 그 이상 드실바에는 다른 항산화제를 추가하시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김민경 약사입니다.
보통 하루 한알 드시길 권장드리지만
개인적으로는 반감기도 짧으며 수용성비타민이니 하루세번까지 가능하면 드시는 것 추천드립니더
안녕하세요.
비타민c 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 비타민c는 500~2000mg 유지용량으로 꾸준히 드실 수 있습니다. 수용성비타민으로 용량을 조절해서 드셔도 되겠습니다.
안녕하세요. 김성엽 약사입니다.
식약처에서 권장하는 하루 비타민 C 섭취량은 약 100mg 입니다. 권장량을 채우기 위한 용도라면 너무 많은 양을 복용하실 필요는 업습니다.
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
비타민 C는 자신이 원하는 효과마다 용량이 달라질 수 있으며 메가도스 요법도 있습니다. 일반적으로는 비타민 C 1000 mg 을 1일 1회 1정 복용하시는게 대부분입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
비타민씨는 수용성 영양소로 과량 복용을 해도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되어 안전합니다.
하루에 1000-3000미리 용량을 권장드리지만 과량 복용시 위장장애나 설사와 같은 부작용이 나타날 수도 있는 영양소이기에 본인의 몸 상태에 맞춰서 복용을 조절하길 권장드립니다.
만족스러운 답변이셨길 바랄께요
평가 감사드려요 ^^ 항상건강하세요.
안녕하세요. 김강희 약사입니다.
비타민C의 1일 권장량은 약 100mg입니다.
그런데 대부분의 영양제에는 1,000mg 이상의 고용량이 포함되어 있습니다.
고용량을 복용하면 흡수율도 낮아지고 설사, 속쓰림 등의 위장장애가 나타날 수 있으므로 1일 최대 2,000mg 이하로 복용하는 것을 권장드립니다.
감사합니다.
