친구의 부탁 거절이 매번 어렵습니다.

친구들의 사소한 부탁부터 어려운 부탁을 거절하지 못해 매번 손해보고 있습니다.

어떻게 하면 기분 안 상하게 하고 거절할 수 있을까요????