당료병 예방하는 방법 있나요?
제목 그대로 당뇨병 걸리기 전에 예방하는 방법을 알고 싶어요! 단거를 좋아하는데 어떻게 해야지 끊고 건강을 챙길수 있나요....
당뇨를 예방하기 위해서는 당 관리를 열심히 하여야 합니다. 혈당을 관리하는 데에서는 어떤 음식이 좋고 어떤 음식을 먹을지 보다는 어떠한 음식을 먹지 않는지 중요합니다. 고탄수화물, 고당분 음식물을 먹을 경우 혈액 내 혈당이 급격하게 치솟을 수 있기 때문에 피해주어야 하며, 고단백질과 채소 위주의 식단을 유지하여 원활한 당 조절을 유도할 수 있습니다. 운동은 매 식후 30-1시간 가량 간단한 유산소 운동을 하여 혈당 상승을 최대한 억제시켜 주어야 하며, 장기적으로는 근력을 키워 기초대사량 및 근육의 당 사용을 최대한 높여놓는 것이 좋습니다.
당 관리에 술을 마시는 것은 나쁩니다. 그 이유는 췌장에 타격을 주기 때문입니다. 췌장은 인슐린을 저장하고 분비하는 장기인데, 이러한 췌장이 타격을 받으면 인슐린의 분비 및 저장 능력이 저하되어 혈당 조절에 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.
잘 관리 해보시길 기원하겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
단당류 음식 섭취량을 줄이고 정기적으로 혈액검사를 실시해서 혈당을 체크하여 관리하는 것이 효과적인 예방법입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
당뇨병은 췌장에서 인슐린 분비가 부족해져 세포내에서 혈류내 혈당을 적절히 이용하지 못하는 병입니다.
당뇨병의 진단 기준은 다음 중 1가지를 만족하는 경우 진단할 수 있습니다.
1. 당화혈색소 6.5% 이상
2. 공복혈당 126mg/dL 이상
3. 무작위 혈당 200mg/dL 이상 +전형적인 당뇨 증상 (다음, 다뇨, 다갈, 피로감 등)
4. 경구 당부하 검사상 200mg/dL 이상
당뇨병은 이미 당뇨병 발병 시점 훨씬 수년 전부터 공복혈당장애 등이 나타나고 췌장에서 인슐린 분비에 문제가 생기기 때문에 민간요법으로 치료하기는 어려우며 조기에 생활 습관 개선 및 체중 감량, 유산소 운동이 권고되며 필요시 약물 요법을 바로 시행하는 것이 만성 합병증을 줄이는 지름길입니다.
식단에 관해서는 다음과 같습니다.
밀가루 음식 특히 정제된 밀가루는 혈당을 급격히 상승시킨 후 급격히 떨어지므로 췌장에 무리를 주게되고 혈당이 떨어지면 허기와 식욕을 불러오기 때문에 GI 지수가 낮은 음식을 위주로 복용하시는 것이 좋습니다. GI 지수가 낮다는 의미는 같은 식사량으로 혈당 상승이 상대적으로 낮다는 의미이기도 합니다. 그러므로 지수가 높은 흰쌀밥, 빵, 밀가루, 설탕과 같은 음식은 최대한 자제하시고 잡곡이나 통밀 등 지수가 낮은 음식으로 대체하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
당뇨병을 유발하는 대표적인 요인은 운동부족, 비만, 부적절한 식습관이 있겠습니다. 일주일에 150분 이상 유산소 운동을 하시고, 체중이 많이 나가지 않도록 잘 관리하시길 바랍니다. 지나친 과식이나 칼로리가 높은 음식을 많이 드시지 않길 권유드립니다.
안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.
당뇨병에 걸리기 전에 예방하는 방법에 대해 문의 주셨습니다.
단 것을 반드시 끊을 필요는 없으나, 그 양이 많다면 줄이면 좋겠으며, 편식을 하기 보다는 식이섬유 등 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.😄
안녕하세요. 노진수 의사입니다.
평소 식습관개선, 적정체중유지, 적절한 운동 및 주기적인 검사를 병행하셔야 합니다.
음료수,과자,빵 등을 줄이고 잡곡밥,채소,생선 위주의 식사가 좋습니다.
