건강관리
운동으로 다이어트를 하려면 어떤 운동을 해야 할까요?
제가 먹는거는 좀 줄이긴하되 안먹진않고 운동으로만 다이어트를 하고싶은데 다이어트에 제일좋은 운동은 어떤걸 하면 좋은걸까요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
다이어트를 위해 가장 좋은 운동은 여러 가지 종류가 있지만, 일반적으로 유산소 운동이 체중 감량에 가장 효과적입니다. 유산소 운동은 심박수를 일정 수준 이상으로 유지하며 진행하는 활동으로, 지방 연소를 촉진하고 칼로리를 소모하는 데 도움을 주므로 몇 가지 추천할 수 있는 유산소 운동은 다음과 같습니다
조깅 또는 러닝: 약간의 시간동안 고강도로 달리기는 지방을 연소하고 칼로리를 많이 소모하는 효과가 있습니다.
걷기: 걷기 역시 지속적으로 심박수를 유지하면서 체중 감소에 도움을 주며 특히 지속적으로 긴 시간 동안 걷는 것이 좋습니다.
수영: 전신 근육을 균등하게 사용하면서 유산소 운동을 할 수 있으며 또한 관절에 부담이 적어 부상의 위험이 낮습니다.
사이클링: 자전거 타기는 다리 근육을 강화하면서도 유산소 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다.
이 외에도 에어로빅, 댄스 클래스, 빠른 걷기 등도 유산소 운동의 일종으로 간주될 수 있으며 또한 근력 운동도 근육을 더 많이 형성하고 대사를 촉진하여 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.