살 빼면서 근육 유지하는 식단

살은 빼면서 근육은 탄탄히 잡힐수 있는 식단을 먹으려고 하는데 어떤 방식으로 먹어야할지 모르겠습니다. 해당 식단을 알려주시면 감사하겠습니다