살을 빼기위한 다이어트 식단에 대해서 궁금합니다

제가 살이 많이 찌고 근육도 없어져서 근육을 키우면서 살을 빼고싶은데 어떤 음식을 먹으면서 식단조절을 해야할지 알려주시면 감사해요