살은 빼지만 근육량 위주로 늘리는 경우 식단

Question

안녕하세요

살을 중점적으로 빼기 보다는 근육량을 확 늘리면서 겸사겸사 살도 빼고 싶은데요

이럴 경우에는 식단을 어떻게 가져가야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
질문자님께서 말씀하신것은 린매스업이라는 것으로

현재 질문자님의 권장칼로리에서 300칼로리 정도를 더먹는것으로

매끼니 단백질을 20g이상 섭취하면서 탄단지비율은 442또는 343으로 가져가시는것을 추천해드립니다.