안녕하세요. 만성 염증으로 인한 피부 트러블과 비염 완화를 도와주는 영양 식단을 제안해 드리겠습니다. 전신 염증 수치를 낮추는 중요한 영양소로 오메가3을 권장드립니다. 연어, 삼치, 고등어같은 등푸른생선, 고품질 영양제를 통해 섭취하는 EPA, DHA는 염증 유발 인자를 억제해서 비염의 점막 부종, 피부 화농을 가라앉히는데 좋답니다.
채소류 중에서는 강한 항산화제인 설포라판이 많은 브로콜리, 양배추같은 십자화과 채소를 매일 섭취해보시길 바랍니다. 그리고 블루베리와 같은 베리류의 안토시아닌은 체내 산화 스트레스를 제거해서 피부 재생을 돕습니다. 자는 항염, 항균 효과가 있는 녹차와 기관지와 점막 건강에 좋은 생각차를 추천드립니다. 여드름 개선을 위해서 세포 재생에 관여하는 아연, 영양제, 커큐민 섭취도 염증 경로를 막는데 좋답니다.
물론 유익한 식품 섭취만큼 중요한 부분은 염증 유발 식품의 제한이랍니다. 혈당을 빠르게 높이는 설탕, 밀가루, 액상과당, 트랜스 지방, 산패된 기름은 체내 염증을 직접적으로 악화시켜서 멀리해주시어, 엑스트라버진 올리브유, 아보카도, 견과류, 생들기름같은 불포화지방산을 식단에 챙겨주시는 것을 권장드립니다.
이런 영양소를 최소 3개월 이상 꾸준히 실천해주시면, 신체 정화, 증상 완화를 모두 챙겨주실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^