카페인먹으면 당장은힘이나도 나중엔 힘이빠질수도있다는데.... 카페인과다복용이나 중독? 이아니더라도 원래 그럴수있나요??
카페인먹으면 당장은힘이나도 나중엔 힘이빠질수도있다는데.... 카페인과다복용이나 중독? 이아니더라도 원래 그럴수있나요????????????????
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 카페인을 먹으면 당장은 힘이 나더라도 나중에 힘이 빠질 수 있다는 이야기를 듣고 그럴 수 있는지 궁금하신 것으로 보입니다. 우리가 일상생활을 하다가 졸립거나 피곤할 때 각성 효과를 얻기 위해서 커피를 마시는 경우가 있습니다. 근데, 커피를 마시고 나서 오히려 피곤함을 느끼는 경우도 있으며 이는 카페인 크래시라고 합니다. 카페인 크래시는 카페인을 섭취한 후 오히려 피로가 느껴지는 현상을 말합니다. 뇌에는 아데노신이라는 피로 및 수면을 유발하는 물질이 있는데, 카페인은 아데노신 수용체와 결합해 아데노신이 자기 기능을 작동하는데 일시적으로 방해하는 역할을 합니다. 카페인이 사라지게 되면 아데노신이 원래 기능을 수행하게 되면서 이로 인해 카페인 크래시 현상이 나타날 수 있습니다. 카페인 크래시는 단순히 커피를 마시는 양 이외에도 전날 얼만큼 잘 잤는지, 스트레스를 받는 정도, 긴장된 상황, 물이나 설탕 섭취량 등 다양한 요인에 의해 영향을 받게 됩니다. 그러므로, 카페인 크래시 현상을 줄이기 위해서는 물은 충분히 섭취하는 것이 좋으며, 가능하면 커피에 설탕은 추가하지 않는 것이 좋습니다. 사람마다 카페인에 대한 민감도는 차이가 있으며, 잠은 가능하면 충분히 자는 것이 좋습니다. 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 가능하면 일정하게 유지하는 것이 좋으며, 침대는 잠을 자는 공간으로 뇌가 인식할 수 있도록 가능하면 침대 위에서는 식사와 같은 활동들은 자제하시길 바랍니다.
궁금한 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 여름이 곧 끝나가는데 건강 관리를 잘하시길 바랍니다. 감사합니다.
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