집에서 턱걸이 운동을 하려고 하는데 주기는 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

집에서 홈트를 턱걸이 운동을 해보려고 합니다.

그런데 보통 턱걸이를 한다면 어느정도 주기를 두고 운동을 하는건지 궁금합니다.

몇일에 한번 운동을 하면 좋을까요?

몸에 무리가 가지 않게 하기 위해서는 어떻게 해야할지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!

턱걸이 운동은 주 2-3회 정도가 가장 적절합니다. 매일 하는 것보다는 48시간 정도의 휴식 시간을 두는 것이 근육 회복과 부상 예방에 도움이 됩니다.

처음 시작하시는 분이라면 주 2회 정도로 시작하시고, 점차 적응되면 주 3회까지 늘리시는 것을 추천드립니다. 각 운동 세션에서는 3-5세트 정도로 하시되, 한 세트당 자신의 최대 반복 횟수의 60-80% 정도만 수행하시는 게 좋습니다.

특히 중요한 점은 절대 무리하지 않는 것입니다. 어깨나 팔꿈치에 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취하셔야 합니다. 또한 운동 전에는 반드시 5-10분 정도 준비운동을 하시는 것도 잊지 마세요.

이건 제 개인적인 경험인데요, 저도 처음에는 욕심내서 매일 했다가 어깨를 다친 적이 있어서 주 2-3회가 가장 적절하다고 생각합니다..!

참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요!!

Answer 2

진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 일단은 집에서 하는 거면 저 같으면 매일 할 거 같습니다 개수 같은 경우에는 정해 놓고 하는게 가장 좋기 때문에 매일 하면서 개수를 적게 하더라도 매일매일 해 주는게 가장 중요합니다 다른 곳도 아니고 집에서 하는 거면 시간이 계속 남을 건데 저 같으면 매일 할 거 같습니다

Answer 3

• 초보자라면: 처음 시작할 때는 주 2~3회 정도가 적당해요. 처음부터 너무 무리하지 말고, 몸이 적응할 시간을 주세요.

• 중급자라면: 일주일에 3~4회로 늘리시면 좋아요. 근육이 충분히 회복할 시간을 주면서, 근력 향상에 집중할 수 있습니다.

• 고급자라면: 일주일에 4~5회로 꾸준히 턱걸이를 하되, 휴식일을 꼭 포함시키세요. 휴식일을 통해 근육의 회복과 성장에 도움을 줍니다.

Answer 4

안녕하세요 답변드리겠습니다

집에서 턱걸이 운동을 하시려면요 횟수와 주기가 필요하죠 운동은 몸에 지나치지않게요 텁걸이는 10회씩 3회가 좋습니다