복부체지방이 많습니다. 체지방을 먼저 태우려면 식사 전과 식사 후 뭐가 더 효과적인가요?

Question

지금까지 공복을 따지지 않고 그냥 하루에 1시간 이상 숨차게 유산소를 했는데 이제는 더 효율적으로 운동을 하고 싶어지더라구요. 공복에 유산소운동을 하면 체지방 연소에 더 효과적일까요? 그럼 아침 공복에 하면 더 좋을까요?

Answer 1

공복 상태에서 유산소운동 하면 마치 지방을 더 연소하는 거 같지만 실제로는 식사 전과 후 크게 차이는 없습니다. 공복 상태는 혈당과 인슐린은 떨어지고 특히 몸에 바로 사용할 수 있는 탄수화물이 없어 지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 증가하기는 하지만 연구 결과에 따르면 하루 전체 체지방 감소는 거의 차이가 없습니다. 식사 1시간 후 유산소운동은 강도를 높일 수 있고 총 소모 칼로리가 올라가기 때문에 지방으로 가는 양이 줄어들기 때문입니다. 결국 공복 상태에서 지방 연소하느냐 식사 후 탄수화물 소비하느냐 차이 뿐입니다. 운동은 효과도 중요하지만 하고 싶은 마음 생길 때 하는게 가장 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요 오늘도빛나는밤에 밤하늘의별똥별입니다

식사 후 1시간 뒤 유산소를 권장합니다

체내에 에너지가 있능 상태에서 운동을 해야 평고보다 더 많은 에너지를 낼 수 있어 체중감량에 도움됩니다

Answer 3

안녕하세요 공복에 운동을 하시는게 더 효과적입니다 공복에 하셔야 저장된 지방및 에너지 를 쓰게 되구요

그럼 몸이 저장한게 없게 되죠 그리고 운동했기 때문에 어느정도 허기 및 에너지 보충을 몸에서 원합니다

운동후 적당한 식사를 하시는게 가장 중요하구요 그래야 저장되지 않게 딱 필요한 만큼의 에너지만 공급하고 다시 공복에 하시면 반복되면서 몸에 저장해놓는 에너지의 양이 평균적으로 적어지게 됩니다