20살 남자 다이어트 식단 짜주세요.

Question

안녕하세요.호화로운 하마입니다.

간헐적 단식으로 다이어트를 하려고하는데

식단 좀 짜주세요 2끼만 먹을 예정입니다.

든든하지만 칼로리는 낮게 짜주세요

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

간헐적 단식을 위한 두 끼 식단을 다음과 같이 제안드립니다.

첫 끼

1. 단백질: 닭가슴살 150g 또는 두부 200g

2. 탄수화물: 현미밥 1공기 (약 150g)

3. 채소: 샐러드 (양상추, 오이, 방울토마토 등) + 올리브유 드레싱

4. 지방: 아보카도 1/4개 또는 올리브유 1스푼

5. 추가: 저지방 그릭 요거트 1컵

두 번째 끼

1. 단백질: 연어 150g 또는 두부 200g

2. 탄수화물: 고구마 1개 (중간 크기)

3. 채소: 찐 브로콜리와 당근

4. 지방: 견과류 한 줌 (아몬드, 호두 등)

5. 추가: 과일 1개 (사과, 배 등)

간식 (필요시)

- 간식: 삶은 달걀 1개, 당근 스틱, 또는 오이

이 식단은 단백질과 섬유질이 풍부하고, 건강한 지방을 포함하여 포만감을 주며 칼로리를 낮게 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동과 함께 병행하면 효과적인 다이어트가 가능합니다.