영양제 섭취의 가장 적절한 시간대
요즘 여러 영양제를 복용 중인데요. 칼슘, 철분, 비타민 등등을 복용 중입니다.
이런 영양제를 어느 시간대에 섭취해야 가장 효과가 좋을까요?
기상 후, 아침, 점심, 저녁, 취침 전 중 언제가, 식사 전과 후 중 어느 때가 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 김강희 약사입니다.
종합비타민은 공복에 복용 시 속이 쓰리거나 더부룩한 위장장애가 있을 수 있기 때문에 식후에 복용하는 것을 권장드립니다. 또한 비타민은 영양소의 에너지 대사에 관여하기 때문에 활동량이 많은 오전 시간대에 복용하는 것을 권장드립니다.
칼슘 또한 공복에 복용시 위장장애가 있을 수 있기 때문에 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 칼슘은 비타민D나 마그네슘과 복용 시 흡수율이 증가합니다. 종합비타민 영양제에는 비타민D나 마그네슘이 포함된 경우가 많기 때문에 종합비타민제와 같이 오전 식후에 복용하는 것을 권장드립니다.
철분제는 칼슘이나 마그네슘과 같은 미네랄과 동시 복용시 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 따라서 철분제는 저녁 시간 공복상태에서 복용하는 것을 권장드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
칼슘은 저녁식후, 철분제는 하루중 공복 아무때나 또는 취침직전에 드시면 됩니다. 다른 영양제 성분을 알려주시면 알려드리겠습니다. 위장장애가 나타날 수 있는 성분들은 식후 즉시 드시면됩니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 비타민은 식사 후에 드셔야 흡수율이 높고 위장부담이 덜하기 때문에 식후에 드시면 됩니다.
2. 철분이나 칼슘과 같은 미네랄은 공복에 드셔야 흡수율이 높기 때문에 편하신 시간 공복에 드시면 됩니다. 다만 철분/아연의 경우 따로 혼자 드시는 것이 좋고, 칼슘은 1시간 정도 시간차이 두고 드시길 바랍니다.
3. 아침/저녁 크게 상관 없이 취침전만 피해주시면 됩니다.
안녕하세요. 최다희 약사입니다.
종합비타민은 아침 식후에 복용하시는 것이 좋고, 칼슘은 저녁 식후, 철분제는 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
오메가3나 비타민d와 같은 지용성 영양제는 식후에 복용하셔야 흡수가 더 잘 됩니다.
안녕하세요. 최성규 약사입니다.
기본적으로 수용성 물질인 경우(물에 잘 녹는 성분)
공복에 드시다가 위장장애등의 증상이 오면 식후로
바꿔주심이 좋습니다
대표적으로 비타민B,C군이 있으며
다른 영양성분들인 MSM, 항산화제, 아연, 아르기닌, 마카,
프로폴리스, 미네랄 등 공복에 드시다가 속이 불편하시면
식사하시고 바로 드심을 추천드립니다
지용성 물질 같은 경우에는 비타민D, 오메가3, 루테인, CoQ10
등이 대표적인데 이는 담즙분비가 나오는 상황인
식사하시고 나서 바로 드시는 게 흡수율이 좋습니다
시간대로는 비타민B,C, 홍삼 같이 에너지 활성화에
도움이 되는 영양소는 아침이나 점심에 챙겨드시는 게 좋고
오메가3는 저녁 식사직후에 드시고
마그네슘 같이 릴렉스에 도움이 되는 영양소는 저녁에
드시는 게 아무래도 수면에 조금이나마 좋은 영향을 줄 수 있겠죠?
도움이 되셨을까요?
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
해당 영양제들은 드시고 싶을 때 드셔도 되며 특정한 시간대가 더 좋거나 하지 않습니다. 큰 차이가 없습니다.
다만 식전에 드실 경우에는 위장 장애 및 메스꺼움 등의 불편감이 있을 수 있으므로 식후에 본인이 꾸준히 드실 수 있는 시간대에 정해서 드시면 됩니다. 다만 자기전에 드실 경우 영양제에 의해 수면 방해를 일으킬 수 있으므로 자기전만 피하시면 될 것으로 보입니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 이세라 약사입니다.
칼슘과 철분은 같은 시간대에 복용하는 경우 서로의 흡수를 방해하므로 시간간격이 필요합니다.
비타민은 어떤 성분인지 말씀해주시지 않아 정확한 상담이 어렵습니다.
흡수를 고려하면 모두 공복이 좋으나, 위장장애를 고려할때 식후 복용을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김민혜 약사입니다.
영양제는 한 꺼번에 복용하셔도 괜찮지만
이왕 건강에 투자하는겸 효율적으로 복용하시는 게 좋겠죠?
기본적으로 비타민B,C군은 공복에 드셔도 괜찮으나
더부룩하거나 메스꺼운 등의 위장장애 발생시
식후 즉시 복용하셔도 됩니다
비타민D,오메가3,루테인 같은 지용성(물에 녹지않는)
성분은 식후 즉시 드시는 게 분비된 담즙 덕에
흡수율이 더 좋습니다
유산균은 아침 공복에 물 한컵 마시고 드시는 게 좋으나
요즘은 코팅이 잘 된 제품들도 있어서 식후에 드셔도
무방합니다
MSM, 아르기닌, 프로폴리스, 칼슘, 마그네슘은 식후가 좋으나 염의 종류에 따라
공복에 드셔도 무방한 것들이 있고요
답변이 도움 되셨길 바랍니다
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
유산균은 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달 할 수 있도록 장용코팅되어 제품화되어 나오고 있습니다.
복용시 위산에 의한 영향을 최소로 하여 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다. 아침공복이나 취침전 공복에 복용하시길 권장드립니다.
일반적으로 칼슘 비타민 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다. 약에 따라 복용법이 다르기에 전문가의 안내에 따라 복용하길 권장드립니다.
감사합니다.^^안녕하세요. 송용호 약사입니다.
효과적으로 드시는 시간을 알려드립니다.
아침 공복 : 유산균(프로바이오틱스) , 콜라겐
아침 식후 : 에너지 부스팅에 관련된 비오틴, 종합비타민, 비타민B, 비타민C, 엽산, 아르기닌, coQ10
아연(칼슘과 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에), MSM
점심 식후 : 지용성 영양소인 오메가3, 비타민D, 루테인, 프로폴리스, 베타시토스테롤, 혈액순환개선제는 지방성분의 식사와 함께 하면 흡수가 좋습니다.
저녁 식후 : 근육과 신경의 릴렉스를 도와주는 기능이 있는 칼슘과 마그네슘, 간회복에 도움이 되는 밀크시슬
취침 전 : 철분, 폴리코사놀(콜레스테롤 생성되는 시간이 새벽입니다.)
영양제의 효과를 위해서 이렇게 드시는 것을 추천드려요.
안녕하세요. 박희재 약사입니다.
유산균은 아침 식전 or 자기전에 복용하시는게 제일 좋습니다.
비타민과 홍삼 등 기력을 올려주는 영양제는 아침에 복용하는 것이 좋습니다. 위장장애가 있는 분들은 아침 식후에 복용하시면 됩니다.
철분은 공복에 복용하는 것이 흡수에는 좋으나 위장장애가 발생하는 경우 식후로 변경하시면 됩니다.
칼슘은 보통 식후에 복용하시면 됩니다.
안녕하세요. 이상민 약사입니다.
영양제마다 각자 적절한 섭취시간은 다르다고 할 수 있습니다. 다만 영양제를 따로 챙겨먹는 것이 현실적으로 힘드시기 때문에 아무때나 복용하셔도 크게 문제없다는 점 먼저 말씀드리고 싶습니다.
그럼에도, 칼슘의 경우 저녁 식후에 복용하는 것이 좋고, 철분제의 경우 공봉에, 비타민 B나 C의 경우 아침 식전에 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘의 경우 뼈를 구성할 뿐만 아니라 근육이나 신경을 안정시키는 작용도 하기 때문에 저녁 식후에 복용하신다면 숙면을 취하는데 도움이 되며, 식사 후 위산에 의해 흡수도 더 잘 일어납니다.
철분제의 경우 공복에 먹는 것이 흡수율이 가장 높기 때문에 아무때나 공복에 복용하시는 것이 좋지만, 위장장애가 있으시다면 식사 직후에 복용하셔도 괜찮습니다.
비타민의 경우 (예를 들어 B,C)의 경우 수용성 비타민이므로 식전에 복용하시는 것이 좋으며, 아침에 복용한다면 밤 사이 쌓인 노폐물을 처리하는 효과가 있다고 볼 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 박승현 약사입니다.
칼슘과 철분을 동시 섭취하시는것만 피하시고, 위장장애가 없으시다면 편하실때 꾸준히 섭취 또는 복용하셔도 무리는 없으실것 같습니다. 또한 비타민제제와 다른 제제 중 복합성분제제가 있으시다면 성분별 전체 섭취량을 체크해보시기 바랍니다.
공복 : 철분
아침식사후 : 비타민류
점심 또는 저녁식사후 : 칼슘
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
아침이나 점심 쯤에 복용하시는 것이 좋습니다.
자기전에 복용할 경우 위장장애를 유발하여 수면에 악영향을 줄 수 있고,
식후에 복용하셔서 위장장애를 줄이시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
비타민 - 아침 식후
칼슘 - 저녁 식후
철분 - 자기전 으로 드시면됩니다. 칼슘은 아침 식후에 같이 드셔도되지만 칼슘의 수면보조효과를 보려면 저녁이 더 좋습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
비타민제는 아침밥먹고, 칼슘은 저녁밥먹고, 철분제는 자기전 공복에 드시면 가장 좋습니다.
