중학교 1학년 자녀의 키를 키우기 위해선 어떤 음식을 줘야 하나요?
일단 현재 기본적으로 단백질 위주의 음식과
우유 등을 계속해서 제공해주고 있고
아이가 좋아하는 반찬도 계속 해주고 있는데
어떻게 하면 더 자녀의 키를 키우는 것에 도움이 되는
음식들이 있을까요?
현재 제공하시는 단백질과 우유에 더하여, 뼈의 칼슘 흡수를 극대화하기 위해서는 비타민D가 풍부한 식품(버섯, 생선)을 추가하고, 뼈 기질 형성에 중요한 마극네슘이 많은 녹색 채소와 아연이 풍부한 해산물 및 견과류를 보충해야 하며, 성장호르몬 분비에 필요한 에너지를 공급하도록 복합 탄수화물인 잡곡밥을 비롯하여 항산화제가 풍부한 다양한 채소와 과일을 함께 제공하여 영양 균형을 맞추는 것이 키 성장에 효과적입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
중1 시기엔 뼈가 정말 빠르게 성장하는 골든타임이라서 음식 구성이 키 성장에 큰 영향을 주게됩니다. 단백질, 우유를 잘 챙기시고 계시니 방향은 정말 좋습니다. 이런 연령대에서 중요한게 단백질을 늘리는것도 있지만 뼈 성장의 3요소(단백질, 칼슘, 비타민D, 아연, 마그네슘)을 균형있게 챙겨주는 식단이 되겠습니다.
[필수 영양 성분]
성장판이 단백질, 칼슘, 비타민D를 동시에 받을 경우 활발해진답니다. 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선으로 단백질을 유지하며 우유, 요거트, 치즈같이 흡수가 좋은 칼슘 식품을 섞어주시는 것이 좋습니다. 뼈의 질을 높이는데 필요한 비타민D는 음식만으로는 부족해서 주 3~4회 20~30분정도 햇빛 활동이 꼭 필요하답니다. 만약에 햇빛의 노출이 적다면 비타민D 보충도 고려할 수 있습니다.
[미네랄, 오메가3]
키 성장이 근육량 증가와도 직결되서 성장기에 필요한 미네랄, 아연(굴, 소고기, 견과류), 마그네슘(현미, 시금치, 바나나)를 조금씩 매일 넣어준다면 성장판 활성에도 좋습니다. 그리고 등푸른 생선, 계란처럼 오메가3이 많은 식품이 성장호르몬 분비를 안정시키며 숙면에도 좋답니다.
[놓치기 쉬운 습관]
수면, 운동, 과식의 억제입니다. 성장호르몬이 보통 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 많이 분비가 됩니다. 그래서 규칙적인 수면이 식단보다 더 큰 영향을 준답니다. 줄넘기, 농구, 스트레칭같이 뼈에 자극을 주는 운동을 병행한다면 음식 효과도 배가 될 수 있습니다.
>>> 식단, 생활 리듬을 잘 조율해 주신다면 아이의 성장 속도가 좀 더 안정적으로 붙게됩니다.
건강한 성장을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^