비타민D를 따로챙겨먹어야 할까요

Question

햇빛을 많이 쬐는 편이라고 생각은 하는데 혹시 부족할까봐 따로 비타민디를 챙겨먹으려고 합니다 영양제를 이것저것 먹는 편이라 혹시 같이먹으면 좋은 것이 있을까요 마그네슘하고 먹어도 괜찮겠지요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

비타민 디의 경우 실내생활을 하고 부족한 경우 5000단위 제품을 복용하시길 권장드리고 햇빛을 많이 쬐고 비타민디 수치를 유지하기 위해서는 성인의 경우 2000단위 제품을 복용하시길 권장드립니다.

비타민디와 마그네슘은 함께 복용하시어도 되며 비타민 디는 지용성 비타민으로 식후에 복용하시길 권장드립니다.

감사합니다.^^

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경미 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

햇볕을 많이 쬐고 있다면 굳이 드실 필요는 없습니다

햇볕이 좋은 12시에서 2시 사이에

20분에서30분만 햇볕을 쐬어도 하루의 비타민디는 흡수가 된다고 합니다

꼭 드시고 싶으시면 마그네슘과 같이 드셔도 됩니다

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

보통 하루1알 5000iu를 드시면

요즘 현대인이 부족한 비타민디를 충족시키기에 충분한 양입니다.

5000iu짜리를 구하셔서 꾸준하게 드신다면 좋을 것 같습니다. 약국에 문의하세요.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

대한민국 성인의 80%이상이 비타민d 부족입니다.

영양제로 따로 복용하는 것을 추천합니다.

칼슘 마그네슘 등과 함께 먹으면 좋습니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.감사합니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 정승우 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

보통 한국인 80-90% 이상이 비타민D 결핍이라고 보시면 됩니다.

대한민국 위도상 조사량이 충분하지 않을 뿐더러 썬크림 등으로 인해 더욱 합성이 줄어듭니다.

또한 실내생활이 주를 이루면서 비타민D는 자연스럽게 부족하게 됩니다.

그렇기 때문에 5000IU를 복용하시는게 오히려 도움이 됩니다.

3-6개월 가량 5000IU 정도 복용하시다가 비타민D 수치 검사를 해보시고 용량을 조절하시는걸 추천드립니다.

제 답변이 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이민석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

비타민D는 체내에서 생성되기도 하나, 작성자분이 알고계신 것처럼 우리나라 사람들은 합성량이 굉장히 저조합니다. 반팔을 입고 2~4시간 일광욕을 해야 1일 충분량이 생성되는데 현대인의 경우(특히 한국인은 더더욱) 그렇게 생활하기 쉽지 않습니다.

평소 햇빛을 많이 보신다면 2000IU를 추천드리고 대부분 실내에서 생활하신다면 5000IU를 추천드립니다.

마그네슘과 함께 복용하셔도 상관없습니다. 다만 식후에 복용하세요.

감사합니다.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 마그네슘, 비타민D 같이 먹어도 됩니다,

-마그네슘이 비타민D의 작용을 증가시켜줘서 같이 먹으면 오히려 더 좋습니다.

-영양제는 필수적인 것만 3~4가지 먹는 것이 좋습니다. 따로 원하는 효능이 없다면 굳이 드시지 않아도 됩니다. 컴퓨터를 많이 하는 경우 오메가3, 루테인, 음주를 하는 경우 밀크씨슬 정도 드시는 것이 좋습니다.

답변이 도움되었길 바라며, 항상 건강하시길 바랍니다.

약사 김수재 드림.

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

혈액검사를 하실 일이 있다면 혈액검사 항목에 비타민D수치를 추가하여 확인해보시기 바랍니다.

햇볕을 많이 쬔다고 생각하시는 분도 비타민D가 부족한 경우가 제법 있습니다.

이유는 해가 매일매일 드는 것이 아니고 규칙적으로 하루 일정시간을 해를 보는것이 힘들기도 하며

해를 보더라도 팔 다리 등 온 몸을 옷으로 덮고 있기 때문에 제대로 된 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다.

혈액검사를 해보시고 부족하다면 비타민D를 챙겨드시기 바랍니다.

마그네슘은 비타민D와 합이 좋은 영양제입니다. 비타민 D가 활성화되기 위해선 마그네슘이 반드시 필요하기 때문입니다.

Answer 9

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

한국인 대부분이 혈중 비타민D가 기준치에 미달이라고 합니다.

비타민D 결핍증으로 가장 흔한 질병은 골다공증입니다.

비타민D가 부족하면, 소장에서의 칼슘흡수도 떨어지고 뼈로 전달되는 칼슘의 양도 줄어들기 때문입니다.

요즘같이 바깥활동을 많이 할 수 없는 시기에는

하루에 2000 IU 정도는 드셔주는 것이 좋습니다.

마그네슘, 비타민B와 더불어

고혈압, 대사성 질환의 예방을 위한 오메가3,

노화로 인해 감소할 수 있는 황반밀도를 유지에 도움이 되는 루테인

술 담배를 자주하신다면 실리마린

이렇게 추천드립니다.

Answer 10

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 배주성 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우리나라의 90% 이상이 비타민D 결핍이라고 합니다.

제가 알기로는,

한여름에, 태양고도가 제일 높은 11시~3시 쯤에

온몸을 다 드러내고 태양을 받아야

하루에 생기는 비타민디 충분량이 생긴다고 합니다.

즉, 우리나라에서는 위도상(지구의 위치) 태양을 잘받는위치가 아니기때문에,

비타민디는 결핍이 될수밖에없습니다.

특히나, 썬크림을 바르면 안되고,

유리창을 거치면 또 제대로 비타민디생성은 안되는것

겨울에는 태양고도가 낮아서 제대로 햇빛을 받는 시간이 짧다는것을 생각한다면,

결론은 비타민디 섭취가 필수라는것입니다.

성인기준 비타민디 5000IU 복용을 추천드립니다.

감사합니다 :)

Answer 11

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

비타민D는 현대인들이 부족한 영양소 중 하나이고

비타민D가 결핍되었을 때 대사성질환에 걸릴 확률도 높고

골다공증에 걸릴 확률도 높다고 합니다

따라서 칼슘, 마그네슘이 포함된 미네랄과 비타민D를 함께 챙겨드시는 걸 추천드립니다

제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요

Answer 12

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

비타민D는 우리나라에서 햇빛으로는 조금 부족하다는 게 사실입니다

따라서 햇빛을 많이 쐬신다고 한다면 피검사를 해보시고

농도에 맞춰 비타민D를 맞게 드시는 걸 추천드립니다

답변이 도움 되셨길 바랍니다

Answer 13

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

현대인은 햇빛노출이 많지 않으므로 비타민d가 결핍인 경우가 많습니다.

비타민d와 병용하시면 좋은 미네랄로는, 칼슘과 마그네슘이 있습니다. 단, 칼슘과 마그네슘은 같이드시게 되면 흡수가 저해되므로 시간간격을 두고 복용하셔야 합니다.