푸시업하고 다음날 근육통 해소하는 방법 없을가요?

Question

나이

40

성별

남성

복용중인 약

기저질환

오랜만에 운동할겸 푸시업을 하였는데요.

다음날 일어나서 다시 푸시업 할려니 근육통 때문에 못하겠더라고요

근육통 해소하는 방법 좀 알려주십시오!

Answer 1

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

푸쉬업은 무산소운동입니다. 운동과정에서 젖산이 쌓입니다.

가벼운 유산소운동을 겸해주면 젖산을 없애는데 도움이 됩니다.

Answer 2

평상시 사용하지 않던 근육을 갑작스럽게 무리하게 사용하면 근육 세포들이 깨지고 회복이 되는 과정이 동반되게 되는데 이 과정에서 근육통은 필수적으로 나타나는 증상입니다. 그러한 증상을 해소해주기 위해서는 온찜질을 해주고 마사지를 해주고 근육이완제 및 진통제 등의 약물 복용을 통해서 도움을 받을 수 있지만, 현실적으로 시간이 해결해주는 수밖에 없습니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

갑자기 무리한 운동을 하게 되면 근육통이 유발되게 되지요. '지연성 근육통'이라고 합니다.

하루 이틀 정도가 가장 힘든 시간이고 3일 정도 지나면 점차 좋아집니다.

다시 운동을 하는 것은 아주 힘든 일이랍니다. 근육이 풀릴 때까지 가벼운 스트레칭만 하면서 통증이 좋아지는 것을 기다려

봐야 합니다. 다시 운동을 시작할 때는 무리해서 운동을 하지 마시고, 준비 운동 후 운동 강도를 점차 올리는 것이

중요하답니다.