오래달리기 기록 늘리는법 알려주세요

Question

7월 5일에 10km 오래달리기 대회 잡혔는데 5km 기준으로 5분초반대 페이스 나와요

대회때는 4분초반 페이스를 기록 하고 싶은데

구체적으로 자세, 훈련법, 알맞는 신발, 호흡법, 비결 등등해서 자세한 팁을 부탁할게요 고수님들!!

Answer 1

허리를 펴고 팔은 90도 각도를 유지, 호흡법은 발을 한번딛는 횟수를 1박자로 기준잡고 4박자동안 들이마시고 4박자동안 내쉬는 유지시간을 늘리시면 오랫동안 호흡이 딿리지않고 쉽게 달리실 수 있을거에요. 발은 돌리거나 불필요하게 쓰시지마시고 최대한 가볍게뛰셔야 발목 무릎에 무리가 덜갈거에요 화이팅하세요