아침에 가볍게 할 수 있는 운동들은 어떤 것이 있나요?
일단 유산소운동은 제외하고
하루를 산뜻하게 시작할 수 있는
아주 가볍게 할 수 있는 동작들
잠을 깨우면서 정신을 맑게 해주는 스트레칭 같은 것들은 어떤 것들이 있을까요?
요가 매트를 피고 폼롤러를 활용한 목이나 허리 등 전신 스트레칭을 해주시면
잠이 깨지고 정신이 아주 맑아집니다.
스트레칭 동작은 유튜브 영상을 보고 따라하시면 될 것 같습니다.
안녕하세요. 깔끔한코알라289입니다.
저도 아침마다 스트레칭으로 하루를 시작합니다.
우선 침대에서 눈을 뜨면 바로 일어나지 않고
1. 가볍게 목을 좌우로 왔다갔다 하기
2. 발끝을 쭉 폈다가 발목을 몸쪽으로 당기기 번갈아하기
3. 두손으로 무릎 잡고 당기기 양다리 번갈아하기
4. 두 무릎 동시에 잡고 몸쪽으로 당긴 후 몸을 좌우로 왔다갔다하기
5. 양팔을 벌린 후 두 무릎 굽힌 후 좌우로 몸 비틀기
이상은 침대에 누워서 몸 푼후
6. 일어나서 천천히 허리굽혀 스트레칭하기 3회
7. 겨드랑이를 맛사지할 수 있는 도구로 문지르기
등등 시간에 따라 총 5분~10분정도 스트레칭 후
하루를 시작하면 몸이 아주 가볍습니다.
그 외에도 다양한 유튜브 영상이 있으니
참고하셔서 본인만의 가장 적합한 방법을 찾아
매일 꾸준히 해 보시는걸 추천해 드립니다.^^
안녕하세요. 고결한게244입니다.
아침에 일어나서 스트레칭을 하실 때는 천천히 가볍게 하는 것이 좋습니다 빠르고 강한 힘이 들어가면 자칫 부상이 발생할 수도 있으니 항상 주의해야 합니다 스트레칭으로 가볍게 목돌리기 좌우 10회 , 어깨돌리기 앞뒤 10회, 팔올리기 10회, 누워서 다리들어올리기 10회, 이정도만 해도 될것 같습니다 답변이 도움되셨다면 좋겠어요