아침에 가볍게 할 수 있는 운동들은 어떤 것이 있나요?
일단 유산소운동은 제외하고
하루를 산뜻하게 시작할 수 있는
아주 가볍게 할 수 있는 동작들
잠을 깨우면서 정신을 맑게 해주는 스트레칭 같은 것들은 어떤 것들이 있을까요?
요가 매트를 피고 폼롤러를 활용한 목이나 허리 등 전신 스트레칭을 해주시면
잠이 깨지고 정신이 아주 맑아집니다.
스트레칭 동작은 유튜브 영상을 보고 따라하시면 될 것 같습니다.
안녕하세요. 깜찍한청가뢰23입니다. 사벼운 산책정도가 좋은거.같아여.집앞을 너무 무리하지안게 20분정도 걸으면 아침시작이 괞찬아요
안녕하세요. 검붉은파카125입니다.
아침에 스트레칭이나 명상 이후에 동네 한바퀴 런닝이나 자전거 타보시는거 추천드려요.
안녕하세요. 깔끔한코알라289입니다.
저도 아침마다 스트레칭으로 하루를 시작합니다.
우선 침대에서 눈을 뜨면 바로 일어나지 않고
1. 가볍게 목을 좌우로 왔다갔다 하기
2. 발끝을 쭉 폈다가 발목을 몸쪽으로 당기기 번갈아하기
3. 두손으로 무릎 잡고 당기기 양다리 번갈아하기
4. 두 무릎 동시에 잡고 몸쪽으로 당긴 후 몸을 좌우로 왔다갔다하기
5. 양팔을 벌린 후 두 무릎 굽힌 후 좌우로 몸 비틀기
이상은 침대에 누워서 몸 푼후
6. 일어나서 천천히 허리굽혀 스트레칭하기 3회
7. 겨드랑이를 맛사지할 수 있는 도구로 문지르기
등등 시간에 따라 총 5분~10분정도 스트레칭 후
하루를 시작하면 몸이 아주 가볍습니다.
그 외에도 다양한 유튜브 영상이 있으니
참고하셔서 본인만의 가장 적합한 방법을 찾아
매일 꾸준히 해 보시는걸 추천해 드립니다.^^
안녕하세요. 고결한게244입니다.
아침에 일어나서 스트레칭을 하실 때는 천천히 가볍게 하는 것이 좋습니다 빠르고 강한 힘이 들어가면 자칫 부상이 발생할 수도 있으니 항상 주의해야 합니다 스트레칭으로 가볍게 목돌리기 좌우 10회 , 어깨돌리기 앞뒤 10회, 팔올리기 10회, 누워서 다리들어올리기 10회, 이정도만 해도 될것 같습니다 답변이 도움되셨다면 좋겠어요