아침에 침대에서 일어날때 어깨 아플때 해결책?

아침에 침대에서 자고 일어날때 잠을 잘못잤는지 어깨가 많이 아프더라고요 파스를 붙이는게 좋나요 마사지를 한번 받아볼까요 생활속 어깨 결림 푸는 방법은?