자고 일어나면 어깨가 결리는데 어깨풀어줄수 있는 운동에는 뭐가 있나요?

잠을 자고 아침에 일어나면 어깨가 잠을 잘못잔것처렁 결리는데 어깨를 풀어줄수 있는 운동에는 뮈가 있을까요? 스트레칭하는것좀 알려주세요?