어깨 뭉침 승모근 푸는법이 궁금해요

어제 밤부터 어깨와 승모근이 뭉쳐서 통증이 있었는데 자고 일어나면 괜찮아질줄 알았는데 아침에 일어나니 더 심한데 빨리 푸는 법이 있을까요?