비타민을 어느 정도 먹어야 몸에 도움될까요

비타민이 체내에서 흡수될 수 있는 양은 정해졌다고 들었습니다. 시중에 파는 비타민들 종류도 너무 많고 한데 어느 정도를 먹어야 최상의 컨디션을 유지핯 수 있을까요?