하루에 먹을 수 있는 비타민 용량은 어떻게 되나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

하루에 먹을 수 있는 비타민 용량은 어떻게 되나요?

비타민은 많이 먹어도 된다고 하는 사람들도 있는데요. 역시 많이 먹으면 안좋은 거겠죠?

적정 용량이 어떻게 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

비타민A의 경우 1일 10000iu, 비타민D는 1일 125mcg(=5000iu), 비타민E는 540mg-알파TE 이내로 섭취하시는 것이 권장됩니다

수용성비타민인 비타민C나 비타민B군의 경우 상한섭취량으로 명확히 정해진 것은 없으나, 이 또한 고함량으로 장기간 복용하면 부작용이 나타날 가능성이 있어서 과다복용은 주의하시는 것이 좋습니다

비타민B군에도 여러종류가 있기 때문에, 어떤 제품을 복용하시는지 알려주시면 확인 후 답변이 가능합니다

일반적으로 제품에석 권장하는 용법에 알맞게 복용하신다면 너무 걱정하시지 않아도 괜찮습니다

Answer 2

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

비타민은 역시 필요 이상으로 많이 섭취하면 오히려 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.

수용성 비타민(B군, C)은 비교적 과잉 시 소변으로 배출되지만,

하지만 고용량 복용 시 설사, 위장 자극 등이 생길 수 있습니다.

지용성 비타민(A, D, E, K)은 체내에 축적되기 때문에 과잉 섭취 시 간독성, 고칼슘혈증 등 위험이 커집니다.

일반적으로는 제품에 표시된 1일 권장량이나 기준으로 복용하는 것이 안전합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이진성 약사입니다.

수용성 비타민은 체외로 배출이 되는 편이라 약간 고용량으로 복용을 하셔도 무방하나 지용성 비타민은 몸에 축적이 되기 때문에 본인에게 필요한 약만큼 복용하셔야 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

수용성 비타민은 과량 섭취해도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되기 안전하나 지용성 비타민은 과량 삭제 시 몸에 축적되어 중독증상 및 부작용 우려가 있습니다.

따라서 하루 권장량은 넘지 않게 복용이 필요로 되면 만약 여러가지 영양제를 함께 복용 시 전문가와 상의하에 복용이 필요로 됩니다