발바닥 통증이 너무 심할때 피로를 풀수있는방법??
일 특정상 움직임이 많고 서서 거의 일을 합니다 .
그렇다보니 발바닥 통증이 심한데 ..
저녁에 쉬고 해도 다음날 아침에 발바닥 통증이
충분한 휴식을 해도 통증이 남아있을경우
통증을 풀어줄 방법이있을까요 ??
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
족저근막염 가능성 높습니다.① 계단 오르기, 등산, 조깅, 에어로빅
② 비만으로 인해 발에 가해진 과도한 부하(중년층)
③ 좋지 않은 구두
④ 여성의 경우 하이힐
⑤ 점프하거나 높은 곳에서 떨어지면서 생긴 외상
⑥ 갑자기 운동을 많이 한 경우
⑦ 당뇨, 관절염환자의 90% 이상이 보존적 치료로 회복되며, 수술적 치료는 거의 필요 없습니다. 족저 근막이 밤사이에 수축되어 있다가 아침에 급하게 스트레칭이 되면서 통증이 발생합니다. 족저 근막염 보조기를 사용해 밤사이에 족저 근막을 스트레칭된 상태로 유지시켜 놓으면 증상을 완화할 수 있습니다. 보조기를 착용한 지 일주일 정도가 지나면 증상이 줄어듭니다. 2~3개월은 꾸준히 착용하여야 완치할 수 있습니다.
통증이 아주 심한 급성기에는 족저 근막의 테이핑 요법과 실리콘으로 제작된 발뒤꿈치 컵을 병용하면 효과가 있습니다. 꾸준히 족저 근막과 아킬레스건을 스트레칭을 하거나, 마사지, 대조욕 등의 물리 치료를 병행하면 효과가 높아집니다.
적절한 신발을 선택하는 것도 상당히 중요합니다. 너무 꽉 끼는 신발을 피해야 합니다. 뒷굽이 너무 낮거나 바닥이 딱딱한 신발은 족저 근막염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 넉넉한 크기의 약간 높은 굽의 바닥이 부드러운 신발을 신도록 합니다. 발이 오목발인지 평발인지에 따라 족부 보조기가 추가로 처방될 수도 있습니다.
스테로이드 주사 요법은 치료가 제대로 이루어지지 않는 환자에게만 사용되어야 합니다. 발의 뒤꿈치 지방층의 위축이 발생하지 않도록 주의해서 주사해야 합니다. 반복적으로 주사할 시 근막이 손상될 수도 있습니다.
6개월 이상 심한 통증이 계속되고 장애가 있으면 수술 요법을 고려해야 합니다. 이상의 치료와 더불어 체중을 줄이고 장시간 서지 않는 것 등과 같이 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 운동선수는 달리는 거리를 줄이거나, 자전거 타기 또는 수영장 풀 내에서 뛰기 등으로 훈련 방법을 변경하는 것이 도움이 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
기본적인 통증 완화는 당연히 휴식입니다. 하지만 개인 사정으로 휴식을 취하기 힘들다면 족부 전문 정형외과의 혹은 재활의학과 의사를 찾아가 발에 대해 정확히 평가를 받아보는 것이 좋습니다. 필요에 따라 맞춤 깔창이나 신발등을 처방하기도 하므로 족부전문의를 찾아가보시길 권고합니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
관절 근육 인대등의 통증으로 진료 시 물리치료의 경우 온찜질 또는 냉찜질을 하게 됩니다. 냉찜질은 통증이 일어난 직후 급격한 염증반응과 손상을 줄이는데 도움이 되며 온찜질은 혈관을 이완시켜 혈액순환을 촉진해주는 효과가 있습니다. 만성적인 근육통증, 관절통증으로 불편하다면 온찜질을 하는 것이 좋습니다
과도한 사용으로 인해 발생하는 발바닥 통증을 해소하는 방법은 최대한 휴식하고 사용하지 않는 방법 밖에 없습니다. 추가적으로 해볼만한 처치로는 부드럽게 마사지를 해주는 것과 따뜻하게 온찜질을 해주는 것, 그리고 진통제를 복용하는 것입니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
스트레칭, 발의 근육을 풀어주는 마사지 등을 시행하고 굽이 딱딱한 신발을 피하고 푹신한 신발을 신으며 바닥을 걷는 것을 피하고 쿠션감 있는 슬리퍼를 신고 다니는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 앉은 자리에서 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 천천히 올리면서 발바닥의 근막이 단단하게 스트레칭 되는 것을 느끼면 됩니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
질문자 분께서 말씀하신 증상은 족저근막염이 의심됩니다. 족저근막염에 사용되는 신발이나 스트레칭, 약물복용 등이 증상호전에 도움이 될 수 있습니다. 재활의학과 혹은 정형외과에 내원하여 상담을 시행해 볼 것을 권유드립니다.
안녕하세요.
오래서있는직업의 경우 치가 다리쪽으로 내려간부분이 다시 순환지 잘안되는 경우가있으므로 이런경우라면 가벼운 조깅을 하면 좋아질수있습니다. 다만 조깅이 어랴운 걍우라면 다리를 위로 하는 자세를 취하시면 훨씬 편하실것입니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
온찜질, 마사지, 진통소염제 등이 발바닥 통증 완화에 도움이 됩니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
우선 발바닥 통증을 줄이기 위해 평상시 일을 하실때 쿠션이 충분한 신발을 착용하시는 것이 좋으며, 주기적으로 신발을 벗으신후 스트레칭 및 마사지등을 시행해 주십시오
또한 저녁에도 족용 및 마사지등을 충분히 해주시면서, 통증이 심할시는 소염진통제 등을 복용해주시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
원인의 가능성이 있는 족저근막염에 대해 설명드리겠습니다.
족저근막염의 원인
- 딱딱한 구두를 착용하였을때 원인이 됩니다.
- 하이힐을 착용하였을때 원인이 됩니다.
- 쿠션이 부족한 신발을 착용하였을때 원인이 됩니다.
- 관절염이 있는 경우
- 당뇨가 있는경우
- 장시간 운동한 경우
족저근막염의 치료
정형외과 등에 내원하셔서 진단을 받으시고,
소염진통제등을 처방받으실 수 있습니다.
오랫동안 서있는 것을 자제하셔야합니다.
발꿈치 스트레칭으로 족저근막을 늘려주셔야합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
혹시 아침 첫발을 내디디거나 휴식하다가 바닥에 첫발을 내디딜때 주로 통증이 있으신가요?
그렇다면 족저근막염의 가능성이 높습니다.
스트레칭 장딴지 근육운동을 배워서 시행하시면 도움이 되겠고 재활의학과 방문하시면 체외충격파 치료가 가능합니다.
